Утренние ритуалы, которые изменят вашу жизнь

PantherMedia/Scanpix — Fоtо: Panther Media

Каждое утро делает весь наш день, дни превращаются в месяцы, а те — в годы. Великие дела начинаются с маленьких привычек, и сегодня вместе с BusinessInsider мы расскажем, как небольшими усилиями можно достичь фантастических результатов.

"Кто рано встает, тому чаще везет", — так можно сформулировать результаты исследования, проведенного Лейпцигским университетом в 2009 году. Исследователи пришли к выводу, что "люди-жаворонки гораздо продуктивнее людей-сов". Но проснуться рано это только полдела. Фокус в том, чтобы настроить себя с утра на положительный лад и в первую очередь браться за самые важные дела. Нет смысла заводить будильник на 5 часов утра, если вы все это время просидите перед телевизором, прежде чем идти на работу. Чтобы начать день правильно, нужны полезные привычки.

Мы собрали самые эффективные и важные привычки, которые кажутся сложными, но это не так. Попробуйте следовать им и ваши усилия будут вознаграждены невиданными результатами.

1. Вставайте очень рано

Простите, совы, но пришло время меняться, и вот почему. Лора Вандеркам, эксперт по эффективному управлению временем и автор книги "What the Most Successful People Do Before Breakfast", опросила 20 исполнительных директоров ведущих компаний мира и выяснила, что 90% из них по рабочим дням просыпаются раньше 6 часов утра. Например, исполнительный директор PepsiCoИндра Нуйи встает в 4 утра и приезжает в офис не позже 7, а глава Twitter Джек Дорсив 5.30 встает на утреннюю пробежку.

Чем раньше вы пойдете спать, то тем меньше со временем вас будет ужасать сама мысль раннего подъема. Продуктивное утро начинается с раннего пробуждения.

2. Начинайте день с зарядки

Конечно, есть индивидуумы, которые просыпаются с мыслью "Поскорее бы сделать зарядку на рассвете", однако большинство людей не разделяют их энтузиазм. Однако все же утро — действительно идеальное время для упражнений. Начав день с зарядки, вы точно не пропустите ее. Смотрите на это так: если даже самые занятые люди в мире находят на это время каждый день, то сможете и вы. Например, директор Xerox Урсула Бернс дважды в неделю занимается с тренером по часу в 6 утра, а бывший президент США Барак Обама начинает каждый день с силовой и кардиотренировки.

3. Плотно завтракайте

Забудьте про сухие завтраки и выбирайте продукты, богатые белком. По мнению издания "Entrepreneur", лучше начать день с яичницы, чем наедаться углеводами. Готовка по утрам занимает чуть дольше, но завтрак снабдит вас энергией и нормализует аппетит.

4. Важное в первую очередь

Тихие утренние часы — идеальное время, чтобы сосредоточиться на важном проекте или задачах без риска быть потревоженным или не отвлекаясь на коллег, семью и другие дела. В подтверждение Вандеркам приводит пример одной женщины, работавшей в бизнес-стратегии, которую так часто отвлекали от задач и вызывали на специальные заседания, что к концу дня она практически ничего не успевала. Она перенесла работу над важнейшими задачами на раннее утро и каждый день фокусировалась на одном проекте. Разумеется, в 6.30 ей никто не мешал, и она наконец смогла сосредоточиться на работе.

5. Занимайтесь сексом или просто разговаривайте со своим партнером

Вечером мы скорее всего устаем от дневных задач и забот, поэтому многие успешные люди уделяют своему партнеру время именно в утренние часы. Вандеркам утверждает, что мало что может так взбодрить и зарядить энергией на весь день так, как утренний секс.

Если партнер не отличается игривостью по утрам, то можно посвятить утренние часы общению. Например, директор BlackRock каждое утро ездит с женой из пригорода в центр Нью-Йорка и в это время они обсуждают свою жизнь, финансы, домашние дела и планы на будущее.

6. Наслаждайтесь тишиной

Жизнь иногда движется в бешеном ритме, а заботы съедают почти все свободное время. Если ваше утро всегда проходит в спешке, то трудно выкроить несколько минут, чтобы побыть в тишине.

Однако практика осознанности и присутствия в моменте — мощный инструмент. Заложите по утрам несколько минутдля спокойного размышления. Вы можете медитировать, представить свой будущий успех, молиться или подумать о том, за что вы благодарны. Эта коротенькая пауза может настроить вас на замечательный лад на весь день.

7. Составьте план и придерживайтесь его

Еще один важный ритуал — перед сном составляйте план действий, вспоминайте о нем утром и придерживайтесь его весь день. Запишите задачи на листок, в телефон или наговорите на диктофон.Полезно просыпаться с уже готовым планом дня и не ругать себя, если вы что-то забыли или упустили.

Читайте нас там, где удобно: Facebook Telegram Instagram !

Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь