"Наукой доказано, что чтобы стать счастливым, необходимы сознательные усилия", - говорит Лори Сантос, профессор психологии в Йельском университете. "Стать счастливым не так просто, это занимает время", - отмечает Сантос. Уж она-то знает, о чем говорит, пишет Русская служба BBC.
Лори Сантос читает в университете специальный курс "Психология и счастливая жизнь". Он стал самым популярным за всю историю Йельского университета, которая насчитывает уже 316 лет. Спецкурс посещают 1200 студентов — для университета это абсолютный рекорд.
Курс Лори Сантос основан на принципах "позитивной психологии", которая, в отличие от классической психологии, изучающей в основном проблемы и патологии, исследует способности человека к достижению счастья и позитивному изменению поведения.
Теория — это хорошо, но как быть с практикой? Как стать счастливым в реальной жизни?
"Счастье не приходит просто так, необходимо прикладывать усилия, чтобы научиться быть счастливым", — говорит Лори Сантос.
По ее словам, счастье требует регулярной работы: надо постоянно упражняться — точно так же, как тренируются спортсмены, как оттачивают мастерство музыканты.
Занятия по спецкурсу о счастье проходят дважды в неделю.
Что если вы хотите быть счастливыми, но не можете приехать на лекции Сантос в Йельский университет?
Мы подобрали несколько упражнений от Лори Сантос для начинающих практиковать счастливую жизнь.
Будьте благодарны
Спите больше и лучше
Задача состоит в том, чтобы спать по восемь часов каждую ночь в течение недели.
"Это может показаться глупой затеей, но мы знаем, что хороший сон снижает риск погружения в депрессию и улучшает настроение", — говорит Сантос.
Медитируйте
Сейчас, когда она работает преподавателем в университете, она рекомендует своим студентам познакомиться с научными работами, в которых говорится о том, что медитация или какая-либо другая деятельность, захватывающая все ваше внимание, помогает людям стать счастливее.
Проводите больше времени с семьей и друзьями
Наличие здоровых межличностных отношений и социальных связей — когда у вас есть возможность регулярно видеться с приятными вам людьми — значительно улучшает психофизическое состояние.
"Это не так сложно, просто проживите эти моменты по-настоящему, почувствуйте, что вы проводите это время вместе", — рекомендует Сантос.
Отдавайте себе отчет в том, как вы проводите время. Концепция времени очень важна для того, чтобы научиться быть счастливым.
"Мы часто связываем понятие уровня жизни с тем, сколько у нас денег. Но исследования показывают, что чувство счастья больше зависит от того, сколько у нас времени", — подчеркивает Сантос.
Меньше времени проводите в соцсетях, старайтесь больше общаться в реальности
"Последние исследования показывают, что люди, активно пользующиеся социальными сетями, чувствуют себя менее счастливыми, чем те, кто тратит на соцсети меньше времени", — говорит Сантос.
Если вы действительно хотите быть счастливыми, взрастите в себе чувство благодарности, больше проводите времени с друзьями и близкими, дайте своему сознанию избавиться от всего лишнего хотя бы на пару минут, отключите все социальные сети и высыпайтесь.
Эти упражнения помогают студентам Йельского университета почувствовать себя счастливее, они могут помочь и вам.
