Выжить на работе: советы для трудоголиков

Даже если вы очень любите свою работу, важно уметь разграничивать карьеру и свое личное время. Когда ваша работа — единственный приоритет, то от этого страдают другие вещи, требующие вашего внимания: физическое и психологическое здоровье, полноценный отдых, отношения с семьей и близкими.

Трудолюбие никогда не проходит бесследно, но есть методы, способные свести вредное действие трудоголизма к минимуму.

Важно выработать привычки, которые понижают ваш уровень стресса (например, предотвращают спешку, забывчивость, неаккуратность). Также следует уделить внимание вашему восприятию стресса, поскольку стресс, с которым мы уверены, что сможем справиться, намного менее вреден, чем тот, с которым мы боимся не справиться.

Существует несколько способов, которые помогут вам выдержать долгую нагрузку (при условии, что это не постоянный ваш режим) и чувствовать себя хорошо.

Нет времени на спортзал? Не пользуйтесь лифтом, а ходите по лестнице.

Нет сил для занятий йогой? Научитесь нескольким восстановительным асанам, которые можно выполнять вне класса. Становитесь в одну такую асану каждый вечер, пока ваш ужин разогревается в микроволновке.

Нет времени на готовку? Дополняйте готовые обеды полезными ингредиентами, например, добавьте к замороженной лазанье половинку авокадо.

К примеру, вы не уделяете вашим отношениям достаточно времени, что очень расстраивает вашего партнера. Попробуйте приучить себя оставлять свой телефон в прихожей по приходу домой и уделять вашему партнеру минимум 10 минут вашего нераздельного внимания.

Если у вас есть дети, то заведите список важных вещей, который следует проверять каждое утро. Включите в него отдельные дни, когда детям нужно что-то специфическое, например, не забыть спортивную одежду.

Как только вы сделаете это своей рутиной, вы сможете ее оптимизировать и подстраивать под ситуации, что весьма затруднительно, если у вас вообще нет никакой систематики.

Определите, что вам нужно сделать вечером, чтобы утром не стрессовать по мелочам. Например, приготовить детям обед на завтра, зарядить мобильные устройства, сложить или погладить одежду.

Когда дело касается общения с вашими близкими или друзьями, попросите кого-то из них, чтобы организацией встречи занялись они, поскольку у вас это может потребовать много времени и энергии. Если ваша работа непредсказуема, то от изменения планов никто не застрахован, но если вы помните о встрече с друзьями, с которыми вы уже договорились, то вы на подсознательном уровне будет стараться ничего не планировать на то время.

Также важно знать себя — например, если вы хотите встретиться с друзьями в пятницу вечером после рабочего дня, то лучше сходите в кафе или бар, а не устраивайте званый ужин, поскольку это потребует от вас недюжинных усилий.

Преимущество тяжелой работы заключается в том, что даже любое отвлечение воспринимается как вознаграждение. Например, если вы много работаете, то даже поход в магазин за молоком будет восприниматься как приятной прогулкой на свежем воздухе, хотя обычно это кажется скучными хлопотами.

Всегда имейте под рукой зарядку для телефона или хотя бы шнур для зарядки.

Если вы часто пользуетесь каким-то предметом и буквально зависите от него, то всегда держите под рукой исправную замену. Например, если вы работаете с наушниками, то пусть у вас всегда будут запасные.

Держите про запас пару купюр, скажем, по 20 евро, на случай, если вы забудете дома кошелек. А также упаковку обезболивающего, дезодорант, тампоны или прокладки на тот случай, если вам это срочно понадобится, но нет возможности или времени сбегать в магазин или аптеку.

Умейте понимать, когда вы сталкиваетесь с "замыливанием" восприятия ситуации или начинаете "загоняться" по мелочам. Периодически берите выходной или пару выходных, поскольку даже маленькие изменения в вашем рабочем процессе помогают увидеть полную картину.

Неважно что это — встреча с новыми людьми, смена обстановки или совершенно нехарактерный для вас поступок, например, сходить в одиночестве в кино после работы, если обычно вы так не делаете.