Доцент института антропологии и анатомии Рижского университета им. П.Страдиня Силвия Умбрашко в своем исследовании 2016 года пришла к выводу, что у 71% школьников наблюдается "круглая спина", а у 42% — сколиотическая осанка. Только у 4% нет никаких проблем с позвоночником.
Практикующий физиотерапевт клиники Diamed Диана Силантьева тоже заметила, что у детей осанка искривляется все больше. В последнее время довольно распространенной проблемой является так называемая "текстовая шея", или text neck.
Дети сидят, уткнувшись в телефоны или планшеты, их головы в течение долгого времени опущены. Чем ниже наклон головы, тем больший вес приходится удерживать шейным позвонкам. В нейтральной позе вес головы составляет в среднем 4-5 килограммов, а если мы наклоним ее на 30 градусов, то тяжесть, которую должен удержать шейный отдел нашего позвоночника, составляет уже 18 килограммов.
Чтобы уменьшить негативные последствия, нужно хорошенько обдумать позу, а также укрепить мышцы шеи, плечевого пояса и мускулатуру, поддерживающую позвоночник.
В субботу, 7 апреля, с 11:00 до 14:00 в клинике DiaMed можно будет получить бесплатную консультацию семи сертифицированных физиотерапевтов:
- Инета Захаревска
- Мария Сидоренко
- Марина Чекстере
- Эвия Фролова
- Анда Мачульска
- Диана Силантьева
- Иева Кирпа.
Чтобы записаться на консультацию, звоните по телефону 67 47 17 88 или пишите по адресу web@diamed.lv.
Предлагаем вашему вниманию описание 8 распространенных проблем, связанных с нагрузкой на позвоночник, и практические советы по их решению.
Сидячая работа
Выполните несколько вращательных движений плечами, встаньте, разомните стопы, поднимаясь на цыпочки.
Наклонитесь, опустив голову до уровня колен, чтобы голова и плечи расслабились.
Встаньте возле стены и с прямой спиной сделайте несколько приседаний.
Работа, при которой нагрузка дается только на одну половину туловища
По мере необходимости проконсультируйтесь с физиотерапевтом, который поможет составить предназначенный специально для вас комплекс упражнений.
Нужно поднимать или носить слишком тяжелые предметы
Неправильно оборудованное рабочее место
Высота стола является правильной, если угол между предплечьем и плечом составляет 95-100 градусов, а монитор компьютера должен быть отрегулирован в соответствии с уровнем глаз.
"Текстовая шея", или наклон головы вниз
Чтобы изменить позу, можете сесть верхом на стул и опереться грудью на спинку стула, разгрузив таким образом позвоночник.
На какое-то время можете прилечь на живот и держать телефон перед собой, опираясь на локти.
Недостаточное содержание в организме кальция, омега-3 и витамина D
Кальций из организма "вымывает" кофе, черный и зеленый чай, а также кока-кола. В свою очередь снабжают наш организм кальцием молочные продукты, продукты из цельного зерна и овощи (сельдерей, капуста, шпинат, брокколи и др.).
В ходе проведенных за последние годы исследований было доказано, что ненасыщенные омега-3 жирные кислоты улучшают работу сердца и кровеносных сосудов, уменьшают воспаления, а также улучшают работу мозга, укрепляют иммунитет, снабжают организм энергией, способствуют формированию защитного слоя и усвоению витаминов.
Плоскостопие или недостаточный изгиб свода стопы
Тренируйте мышцы ног, это поможет сформировать правильный свод стопы.
Неправильно обустроенное спальное место
Подушка должна быть такого размера, чтобы в позе лежа на боку шея не была согнута, а высота подушки должна соответствовать расстоянию между вашим плечом и нижней челюстью.
