Топ витаминов на зимние месяцы
Витамин D. Этот витамин особенно важен в зимний период — не только для иммунитета, но и для прочности костей, так как с наступлением гололедицы падения практически неизбежны.
Витамин C. Это антиоксидант, защищающий наш организм от повреждения свободными радикалами и химически активными веществами, которыми загрязнена окружающая среда.
Витамин E. Он обеспечит не только красоту кожи, но будет также выполнять функции антиоксиданта.
Витамины группы B. Оказывают важное действие, уменьшая стресс и улучшая плохое настроение, которые в темные месяцы года и в предпраздничный период могут быть особенно распространенной проблемой.
Не забывайте о микроэлементах и минералах
О получении организмом достаточного количества микроэлементов и витаминов нужно думать во все времена года, однако в каждом из сезонов наше меню и условия меняются, поэтому в зимние месяцы фармацевт рекомендует обратить внимание на следующие.
Цинк — это микроэлемент, который участвует в очень многих реакциях нашего организмa, и одна из важнейших его функций сейчас — обеспечение работы иммунной системы. Это также хороший антиоксидант, обеспечивающий здоровье глаз.
Железо не только обеспечивает кислородный обмен в нашем организме, но и помогает сохранить хороший иммунитет в холодные зимние месяцы. Оно помогает снабжать организм энергией с уменьшением физической нагрузки.
Селен — важный минерал, который участвует в образовании ряда ферментов, защищающих организм от повреждений.
Что и как мы можем получить с пищей?
Хотя запасы витаминов в нашем организме мы можем пополнять, принимая витамины в виде капсул, прежде всего необходимо задуматься о том, как разнообразить и дополнить свое меню, чтобы как можно больше необходимых нам веществ получать с пищей.
Отличным источником витамина C являются все цитрусовые, киви и паприка. Хорошее средство для укрепления и защиты иммунитета — сироп из плодов бузины, а также морс из ягод облепихи. Сладкий картофель, морковь и зеленые листовые овощи обеспечивают нас природными каротиноидами, антиоксидантами. Среди пищевых продуктов селен поставляют мясо, бразильские орехи и рыба. Цинк мы можем получать с фасолью, семенами тыквы, шпинатом, орехами и морепродуктами.
Если одних продуктов недостаточно
Если в это напряженное время у нас нет возможности регулярно готовить дома и спланировать здоровое меню, то организм можно дополнительно снабдить важными для него веществами в виде капсул, таблеток или сиропа.
Нужно помнить, что каждый витаминный комплекс все-таки отличается по составу витаминов и минералов, и иногда они дополняются тонизирующими веществами, призванными обеспечить организм энергией в течение всего дня.
В случае простуды рекомендуется принимать бὁльшие дозы витамина C, который в зимний период можно употреблять также в виде теплого чая. Таблетки цинка и селена обеспечат защитную функцию организма и улучшат самочувствие.
Витамины группы B помогут справиться с зимней усталостью и улучшат также состояние и внешний вид волос и кожи, для которых изменчивые зимние погодные условия становятся настоящим испытанием.
Не забудем также о пищевых добавках, содержащих жирные кислоты Омега, которые обеспечивают столь важные для организма функции.
О том, какие витамины и пищевые добавки лучше всего выбрать, консультируйтесь с фармацевтом.
