Проведенные в 2018 году исследования развенчали много мифов о здоровье, связанных с питанием, физическими упражнениями и другими вещами, пишет MNS. Предлагаем ознакомиться с самыми распространенными из них.
Миф: кетогенная диета способствует долгосрочной потере веса
Каждый год мир увлекает новая диета, а ее приверженцы восхваляют ее как лучший способ похудеть. В 2018 году это была кетогенная диета, известная как кето-диета.
Поклонники кето-диеты утверждают, что она помогает им похудеть и чувствовать себя более энергичными, но убедительных исследований, доказывающих, что эта диета является безопасным и здоровым способом похудеть и удерживать сниженный вес в течение длительного периода времени, пока не проводилось.
В свою очередь американское издание News & World Report назвало кетогенную диету худшей диетой, которую можно было попробовать в этом году, отметив, что она эффективна только для кратковременной потери веса, но при этом не является здоровой и годной для постоянного применения.
Между тем эта диета помогает людям, страдающим такими заболеваниями, как эпилепсия или диабет, но прежде чем начать ее применять, нужно проконсультироваться с врачом.
Миф: для здоровья полезны серьезные комплексные тренировки
То есть вместо комплекса упражнений, состоящих из нескольких 30-минутных блоков с небольшими перерывами, вы можете распределять свою физическую активность на протяжении всего дня, например, как можно чаще вставать из-за стола и ходить пешком.
Взрослым рекомендуется посвящать умеренной физической активности от двух с половиной до пяти часов в неделю, включая прогулки.
Миф: глютен вреден для всех
Части людей действительно не следует употреблять продукты с глютеном, а именно — людям, страдающим целиакией. Это аутоиммунное заболевание, характеризующееся нарушением пищеварения, которое может привести к повреждению кишечника и плохому усвоению питательных веществ.
Но как показало проведенное в 2018 году исследование Nature Communications, люди, придерживавшиеся безглютеновой диеты без медицинской необходимости, не чувствовали себя лучше. А уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение больше помогают продукты, богатые клетчаткой.
Более того, исследование The BMJ за 2017 год показало, что люди, не употребляющие глютен, несмотря на то, что у них нет целиакии, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Миф: специальные очки защищают глаза от вредного воздействия синего света
Блокирующие синий свет очки могут помочь людям быстрее заснуть (синие лучи заставляют мозг перестать вырабатывать мелатонин), но они не могут защитить ваши глаза от усталости. Для этого нужно почаще отрывать взгляд от экранов, чаще моргать и использовать дисплеи больших размеров.
Миф: электронные сигареты не вызывают такого привыкания, как обычные
Многие люди могут не осознавать, что электронные сигареты тоже вызывают зависимость и они не безвредны для здоровья.
Миф: чтобы оставаться здоровым, нужно есть много суперпродуктов
Мы едим много разных продуктов в различных комбинациях, удовлетворяя свои потребности в питательных веществах. А если мы будем концентрироваться лишь на нескольких "суперпродуктах", то не станем здоровее.
