10 простых шагов для улучшения здоровья, которые вы можете сделать уже сегодня

Для защиты от прибавки в весе принципиально важно не считать калории, а контролировать употребление обработанных и содержащих добавленных сахар продуктов.

Приготовление пищи является дополнительным видом физической активности и лучшим способом избежать употребления большого количества нежелательных веществ, которые содержатся в блюдах фастфуда и в полуфабрикатах. Таким образом, самостоятельная готовка служит защитой от лишнего веса.

Продукты с высоким уровнем белка подавляют активность грелина, "гормона голода". Отдавайте предпочтение белковому, а не углеводному завтраку, это лучше помогает сохранить ощущение сытости до обеда и избежать ненужных перекусов.

Теплая жидкость ускоряет пищеварение и метаболизм, активизирует вывод из организма отходов, улучшает кровообращение и в итоге замедляет процесс старения. За 20 минут до еды очень полезно выпивать стакан теплого чая или теплой воды.

Откажитесь от гаджетов во время приема пищи, не включайте телевизор. Концентрация на процессе трапезы способствует лучшему усвоению еды и защищает от многих проблем с пищеварением. Кроме того, это помогает не переедать и держать себя в форме.

Выход на свежий воздух помогает снизить уровень стресса, уменьшает головные боли, способствует расслаблению после сидячей работы. Пешие прогулки – оптимальный вид физической активности, необходимой для поддержания здоровья.

Обладателям сидячей работы следует вставать на ноги и ходить в течение 1–2 минут через каждый час, проведенный сидя. Малоподвижность в течение длительного времени очень опасна для системы кровообращения, сердца.

Регулярные проверки социальных сетей и почты, освоение обилия информации из Сети подрывает здоровье нервной системы, усиливает нервозность, провоцирует стресс. Своему мозгу и сознанию нужно время от времени давать отдых и не заходить в интернет, например, один день в неделю.

Японские ученые из Нарского медицинского университета установили: люди, которые спят в комнате с освещением, даже очень слабым, со временем начинают страдать от тревожности и стрессов. Свет в спальне негативно сказываться на секреции гормона мелатонина, что может пагубно влиять на психику.

Лучше не использовать наволочки из грубой ткани – во время сна такое белье трется о кожу и способствует появлению заломов и морщин на ее поверхности, а также увеличивает риск воспаления и акне.