19-дневный план по снижению веса на 2020 год

Портал Prevention предлагает начать Новый год с 19-дневного плана, который составил известный американский консультант по снижению веса Хорхе Круз. В его основе — концепция правильных перерывов между приемами пищи. Это означает, что вы едите и пьете только в течение определенного времени. План предусматривает восьмичасовой период приема пищи — это хороший способ более внимательно относиться к тому, что вы едите и при этом не чувствовать себя полностью ограниченным.

Это идеальный период времени, чтобы освоить новый способ питания и увидеть результаты. Метод не работает, если вы погружаетесь в него и выходите из него каждые несколько дней или делаете перерыв на выходных: если вы будете придерживаться плана, то ваше тело привыкнет к новому ритму, а вы докажете себе, что можете добиваться поставленных целей.

В целом для большинства людей такой метод безопасен и может даже улучшить здоровье, в том числе биомаркеры старения. Но если у вас диабет или вы принимаете лекарства, которые изменяют ваш уровень глюкозы, понижение уровня сахара в крови может быть небезопасным для вас. В любом случае прежде, чем вносить изменения в свой рацион питания, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Синяя зона: это восемь часов каждый день, в течение которых вы едите. Суть в том, чтобы спланировать, что вы будете есть в эти часы.

Рекомендуется определить время для приема пищи. При этом важно помнить, что наши тела делают нас более чувствительными к инсулину по утрам: если вы съедите большую часть своих калорий до 2 часов дня, вы потеряете больше веса, чем тот, кто съедает такое же количество калорий позже днем.

Красная зона: это когда вы не едите в течение 16 часов, часть из которых вы проводите во сне. В этот период пейте только воду, кофе или чай. Ваше тело будет сжигать жир, поэтому вы должны дать ему возможность выполнять эту работу без перерыва.

Итак, что вы собираетесь есть в течение следующих 19 дней? Нет волшебной еды или коктейля, который сделает всю работу за вас, но вы не можете есть абсолютно все, что хотите.

Каждый раз, когда вы едите, подумайте о том, как приготовить разнообразную тарелку с живой едой, которая действительно наполнит ваш организм. Некоторые из любимых блюд Хорхе — греческий салат, пицца с грибами и курица с кешью и овощами. В основе вашего рациона питания должна быть следующая формула:

Не забывайте пить воду: достаточно легко обезвожить организм, когда вы ограничиваете время, в которое едите. Носите с собой бутылку с водой или установите напоминание на телефоне, чтобы выпить.

Избегайте таких "злодеев" как сахар, чрезмерно обработанные углеводы и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Может быть, вы пытались сократить их употребление и раньше, но в этот раз будет легче, поскольку у вас есть только восемь часов, чтобы есть — зачем тратить его на еду, которая не даст вам энергии? Если вы не хотите быть голодными два часа в Красной зоне, используйте свое время в Синей зоне, чтобы наполнить организм вкусной едой.

Как избежать переедания в Синей зоне?

Вы думаете, что после 16-часового голодания будете голодать, но со временем ваш аппетит после Красной зоны естественным образом уменьшится. Пока это не произойдет, помните, что вашему желудку требуется около 20 минут для регистрации пищи, которую вы съели, поэтому ешьте медленно — не торопясь, вы заметите, когда вы сыты.

Если вы попытаетесь жить на маффинах, энергетических батончиках и латте, то да, ваш метаболизм замедлится. Почему? Ваш инсулин будет регулярно повышаться, поэтому вы будете жаждать больше пищи, и ваше тело превратит калории, которые вы едите, в жир.