С возрастом меняются процессы в нашем организме и, соответственно, меняется потребность в минералах и витаминах. Woman's Day изучил вопрос и рассказывает, какие витамины важнее всего для разных периодов взрослого человека.
30+: магний
Где он содержится?
Ешьте побольше тыквенных семечек, шпината и мангольда (листовой свеклы). Чтобы укрепить кости и сердце, а также нормализовать сон вам, возможно, понадобятся аптечные добавки с магнием.
30+: Омега-3
Где они содержатся?
Из растительных масел отдайте предпочтение оливковому, кокосовому или маслу из авокадо. Пейте рыбий жир, ешьте грецкие орехи, семена чиа, яичные желтки, молотые льняные семечки и дикого лосося.
40+: забота о зрении
Где они содержатся?
Шпинат — лучший натуральный источник лютеина и зеаксантина, но ежедневную дозу этих веществ можно получить и через специальные добавки, которые продаются в аптеках. Выбор широк — от желатиновых конфет и мультивитаминов до формулы для людей в возрасте 50+.
40+: витамин D
Как получить?
При следующем посещении вашего терапевта попросите его проверить ваш уровень витамина D. Оптимальный уровень колеблется от 40 до 80, и если он у вас выше или ниже, то приобретите добавки с витамином D3 для ежедневного приема дозой от 1000 до 2000 ме.
40+: витамин С
Где он содержится?
Чаще ешьте кудрявую и брюссельскую капусту, паприку, апельсины, брокколи, клубнику и грейпфруты (к сожалению, готовые подслащенные соки из цитрусовых не годятся).
50+: кальций
Где он содержится?
Молоко считается основным источником кальция, однако в овощах также содержится ударная доза этого вещества: чаще включайте в свое меню брокколи, кудрявую капусту и не забывайте про витамин С — он помогает организму лучше усваивать кальций.
50+: калий
Где содержится?
Рекомендуемая доза калия — 4700 мг в день. Калием богаты бананы, сладкий картофель, черная и белая фасоль и мускатная тыква.