Наполни будни радостью движения!
Фото: Bigstock photo
Наполни будни радостью движения!
В темное и неприятное время нет ничего лучше, чем лениво свернуться калачиком в теплом пледе на удобном диване! Однако такая длительная «зимняя спячка» может быть нездоровой и плохо сказаться на эмоциональном самочувствии. Почему в темное время года движения особенно важны для счастливой повседневной жизни? Физиотерапевт Мадара Алдиня из клиники DiaMed группы Olainfarm подчеркивает: активный образ жизни улучшает как физическое, так и психическое здоровье, тем самым снижая риск заболевания различными болезнями.
В темное и неприятное время нет ничего лучше, чем лениво свернуться калачиком в теплом пледе на удобном диване! Однако такая длительная «зимняя спячка» может быть нездоровой и плохо сказаться на эмоциональном самочувствии. Почему в темное время года движения особенно важны для счастливой повседневной жизни? Физиотерапевт Мадара Алдиня из клиники DiaMed группы Olainfarm подчеркивает: активный образ жизни улучшает как физическое, так и психическое здоровье, тем самым снижая риск заболевания различными болезнями.
Движения – основа здоровья и топливо радости
Опрос SKDS, проведенный в ноябре, показывает, что 37% жителей Латвии в темное время года явно ведут малоподвижный образ жизни, а 41% заявляют, что не хотят ничего делать*. Однако каждый пятый признает, что именно физическая активность – это то, что помогает справиться с темнотой зимы и мрачным настроением, множа энергию и жизнерадостность. Физиотерапевт Мадара Алдиня говорит – они однозначно получают преимущество.
«Учитывая сложное время, в котором живем, мы ежедневно сталкиваемся главным образом с двумя большими проблемами: психологической нагрузкой и малоподвижным образом жизни. Недостаточное внимание к снижению психологического напряжения может спровоцировать развитие тревоги, депрессии, расстройств пищевого поведения. С другой стороны, малоподвижный образ жизни не только ухудшает физические показатели, но может способствовать психологической перегрузке», – рассказывает Мадара Алдиня.
«Учитывая сложное время, в котором живем, мы ежедневно сталкиваемся главным образом с двумя большими проблемами: психологической нагрузкой и малоподвижным образом жизни. Недостаточное внимание к снижению психологического напряжения может спровоцировать развитие тревоги, депрессии, расстройств пищевого поведения. С другой стороны, малоподвижный образ жизни не только ухудшает физические показатели, но может способствовать психологической перегрузке», – рассказывает Мадара Алдиня.
Мадара Алдиня, физиотерапевт
Фото: Пресс-фотоЭксперт поясняет: при каждом движении в организме человека происходят сложные химические процессы: вырабатываются и активируются различные вещества, например, дофамин, который играет существенную роль в ощущении удовольствия и удовлетворения. Физическая нагрузка также способствуют циркуляции крови и улучшению снабжения кислородом мышц и головного мозга, что важно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения самочувствия.
Фото:: Shutterstock
Что делать, если совершенно лень двигаться?
Как бороться со своей малоподвижностью? Необходимо ввести позитивную рутину!
«Если долго вести очень малоподвижный образ жизни, человеку становится весьма комфортно, – говорит физиотерапевт. – А как известно, от привычных удобств отказаться трудно. Обычно мотивацией что-то изменить становятся серьезные проблемы со здоровьем, когда человек уже не способен самостоятельно справляться с повседневными делами и ему не обойтись без врачей, анализов, обследований, лекарств и физиотерапевта. Было бы гораздо полезнее вообще не доводить до такой необходимости».
В удобное для себя время дня запланируй не менее 30 минут для какой-либо активной деятельности – упражнений, бега, езды на велосипеде и т. д. Главное, чтобы это занятие стало ежедневным делом, а не бесполезной дополнительной нагрузкой, которая со временем начинает раздражать, заставляя терять мотивацию и бросать все дела.
В удобное для себя время дня запланируй не менее 30 минут для какой-либо активной деятельности – упражнений, бега, езды на велосипеде и т. д. Главное, чтобы это занятие стало ежедневным делом, а не бесполезной дополнительной нагрузкой, которая со временем начинает раздражать, заставляя терять мотивацию и бросать все дела.
Если очень не хочется идти гулять, кататься на велосипеде или бегать, то можно смело начинать с комплекса упражнений, соблюдая принцип постепенности, а именно: вначале разминочная часть – легкие, активизирующие тело упражнения; затем основная часть – какое-то более объемное, более активное, более сложное упражнение; наконец, заключительная часть – активные упражнения на растяжку. Такая рутина вскоре приучает тело к тому, что движение важно, а позже включается режим «автопилота», когда человек остро чувствует потребность двигаться.
Мадара Алдиня, физиотерапевт
Олимпийские рекорды необязательны!
«Несмотря на современные грандиозные открытия в медицине, в долгосрочной перспективе все же дешевле и эффективнее быть физически активным, тем самым не только улучшая качество своей жизни, но и положительно влияя на окружающих – счастливый, позитивно настроенный человек вызывает положительные эмоции и у окружающих тоже. Это, однако, не значит, что каждый обязательно должен стать спортсменом: если тебе больше по душе танцы – надо танцевать, если прогулки вдоль моря – отправляйся туда! В сбалансированных дозах рекомендуются все движения», – говорит эксперт.
Если все мероприятия проводить без излишеств, соблюдая принцип постепенности, то это, по мнению физиотерапевта, становится лучшим средством поддержания и укрепления здоровья. Единственное, что нужно учитывать: если обнаружены какие-либо заболевания, были травмы или другие жалобы, рекомендуемая физическая активность и интенсивность упражнений у всех будут разными.
Если все мероприятия проводить без излишеств, соблюдая принцип постепенности, то это, по мнению физиотерапевта, становится лучшим средством поддержания и укрепления здоровья. Единственное, что нужно учитывать: если обнаружены какие-либо заболевания, были травмы или другие жалобы, рекомендуемая физическая активность и интенсивность упражнений у всех будут разными.
Фото:: Shutterstock
Три упражнения для увеличения энергии и радости
Тем, у кого сидячая работа, да и всем остальным, для профилактики здоровья Мадара Алдиня рекомендует три упражнения. Особенно полезно, если длительное время приходится сидеть (например, за компьютером или чтением документов с опущенной головой).
Упражнение для межлопаточных и больших грудных мышц
Исходное положение – стоя, спина прямая, взгляд прямо перед собой, руки согнуты в локтях, ладони на плечах. Начни большое, но медленное круговое движение вперед, затем назад. Плечи нельзя поднимать наверх; во время движения прямую спину поможет держать слегка напряженный брюшной пресс. Когда локти двигаются назад, внутренние края лопаток сближаются, а когда локти двигаются вперед, раздвигаются. Выполни два подхода по 10-12 раз в каждую сторону.
Исходное положение – стоя, спина прямая, взгляд прямо перед собой, руки согнуты в локтях, ладони на плечах. Начни большое, но медленное круговое движение вперед, затем назад. Плечи нельзя поднимать наверх; во время движения прямую спину поможет держать слегка напряженный брюшной пресс. Когда локти двигаются назад, внутренние края лопаток сближаются, а когда локти двигаются вперед, раздвигаются. Выполни два подхода по 10-12 раз в каждую сторону.
Фото: Пресс-фото
Упражнение для верхних волокон трапециевидной мышцы
Исходное положение – стоя, спина прямая, взгляд прямо перед собой, руки опущены по бокам. Делая спокойный вдох через нос, плечи поднимай наверх. Сложи губы в трубочку и, сделав долгий выдох через рот, подконтрольно опусти плечи. Держи спину прямо; движения должны быть плавными, дыхание спокойным. Выполни два подхода по 10 раз.
Исходное положение – стоя, спина прямая, взгляд прямо перед собой, руки опущены по бокам. Делая спокойный вдох через нос, плечи поднимай наверх. Сложи губы в трубочку и, сделав долгий выдох через рот, подконтрольно опусти плечи. Держи спину прямо; движения должны быть плавными, дыхание спокойным. Выполни два подхода по 10 раз.
Фото: Пресс-фото
Упражнение для мускулатуры грудного отдела позвоночника с контролем дыхания
Исходное положение – сидя (на устойчивом стуле, желательно без спинки), спина прямая, ладони прижаты к туловищу на уровне плеч, обращены от туловища. На выдохе отведи руки как можно дальше от тела, прогибая таким образом верхнюю часть спины. На вдохе отведи руки назад, сгибая локти. Потянув согнутые локти вдоль туловища, отведи их назад, сводя лопатки вместе. Выполняй упражнения плавно, без остановок. Дыхание спокойное, без форсирования. Выполни два подхода по 8-10 раз.
Исходное положение – сидя (на устойчивом стуле, желательно без спинки), спина прямая, ладони прижаты к туловищу на уровне плеч, обращены от туловища. На выдохе отведи руки как можно дальше от тела, прогибая таким образом верхнюю часть спины. На вдохе отведи руки назад, сгибая локти. Потянув согнутые локти вдоль туловища, отведи их назад, сводя лопатки вместе. Выполняй упражнения плавно, без остановок. Дыхание спокойное, без форсирования. Выполни два подхода по 8-10 раз.
Фото: Пресс-фото
Olainfarm вот уже 50 лет заботится о здоровье латвийского общества и с радостью делится накопленным опытом и полезными советами.
*Данные являются частью опроса исследовательского центра SKDS и AS Olainfarm о настроении населения в темное время года. Опрос был проведен в ноябре 2022 года путем опроса 1005 жителей Латвии в возрасте от 18 до 75 лет.