Травматолог-ортопед: как заниматься спортом, не нанося вред суставам

Эксперт также объяснил, что надо делать, чтобы поддерживать здоровье суставов, и какой вид спорта рекомендуется выбрать, чтобы не навредить суставам.

Поясняя состав средств, которые можно применять параллельно ведению активного образа жизни и здоровому питанию, сказанное специалистом дополняет фармацевт Эрика Петерсоне.

Травматолог-ортопед подчеркивает, что суставы повреждает любое движение, связанное с ударом.
"Бег, прыжки, езда на велосипеде по неровной дороге – это все приводит к ударам, которые вредны для суставов. Так же обстоит дело, например, с волейболом и баскетболом – при приземлении после прыжка на стопы приходится удар, который травмирует суставы. Аналогично в футболе, где происходят регулярные удары ногой по мячу. Конечно, покрытие под ногами силу ударов может изменить. Если эти виды спорта, например, волейбол, перенести на пляж, вреда суставам наносится меньше, поскольку песок амортизирует удар", – поясняет врач.

Популярный нынче бег – тоже не такое уж безвредное для суставов занятие, ведь когда стопа соприкасается с землей, происходит небольшой удар.

"Чем моложе организм, тем менее вредны упомянутые виды спорта, однако надо иметь в виду, что они повлияют на здоровье суставов в будущем", – говорит Рафаэлс Висамс.

Травматолог указывает, что уже после тридцатилетнего возраста в организме человека уменьшается выработка минеральных веществ, что неблагоприятно сказывается на здоровье суставов – они становятся суше.

"Способности к амортизации уменьшаются, хрящи становятся более хрупкими, возникает риск развития остеоартрита. В такой ситуации не только бег, но и любая другая физическая активность, при которой возникают удары, начинает наносить суставам все больше вреда", – отмечает врач.

Однако есть люди, которые годами занимаются бегом или волейболом и активны в этих видах спорта, несмотря на старение организма.

Висамс объясняет: "Благодаря тренировкам на протяжении всей жизни тела таких людей достаточно хорошо подготовлены к соответствующей нагрузке – мускулатура, в том числе глубокие мышцы, хорошо натренированы. Однако те, кто начинает заниматься каким-либо видом спорта, не будучи в нем натренированным, должны быть осторожными и выбирать такую спортивную активность, которая не наносит вреда здоровью суставов".

Для уменьшения силы ударов, приходящихся на суставы во время занятий спортом, особенно важны два фактора – обувь и покрытие.

Благоприятны для суставов искусственное покрытие на стадионе, лесные тропинки или пляжный песок. В свою очередь, наибольший вред суставам можно нанести, упражняясь на асфальте или мощеном покрытии.

В обувь стоит инвестировать, если планируете регулярную физическую активность.

"При приобретении обуви важно иметь в виду, чем именно в ней будете заниматься и предусмотрел ли производитель этой обуви именно такую цель. И это не просто маркетинг! Современные технологии и сырье позволяют производить обувь целенаправленно, для конкретной активности.

Если, например, нравится заниматься несколькими видами спорта и нет возможности для каждой активности – бега, баскетбола, футбола – выбрать свою обувь, советую приобрети одну пару хорошей спортивной обуви и дополнительно купить стельки, предназначенные для конкретного вида спорта, – они будут хорошо фиксировать ступню и уменьшат риск ударов", – добавляет травматолог-ортопед.

Может показаться, что несильные боли, например, в колене, не являются причиной не начинать (или прекращать) заниматься спортом, однако это ошибочное и даже вредное для здоровья мнение, признает эксперт.

"Если вы не ощущаете себя совершенно здоровым, возьмите паузу! Боль – это первый сигнал: организм информирует о том, что что-то не в порядке. На это непременно следует обратить внимание.

Безусловно, жизнь – это движение, однако не надо двигаться стихийно. Если появился симптом, надо отправиться к врачу на консультацию, возможно, провести обследование. Только тогда, когда выявлена и устранена причина болей, когда врач подтверждает, что тренировки не могут причинить вреда, можно их возобновить. Идеально, если программу тренировок изначально разрабатывает физиотерапевт", - полагает врач.

Чем физически активнее человек, тем лучше смазываются его суставы. Правда, рекомендуется, особенно новичкам, которым за тридцать, выбирать такие виды спорта, которые не приводят к отдающимся в суставы ударам.

По мнению врача, для суставов будут полезны следующие тренировки мускулатуры:

- силовые упражнения на мышцы и упражнения для глубокой мускулатуры в тренажерном зале;

- велотренажер или езда на велосипеде по гладкой поверхности;

- гребля;

-плавание.

"Если составить топ по самым дружественным к суставам физическим занятиям, на первом месте будет плавание, на втором – велотренажер, на третьем – остальные упомянутые виды спорта.

Безвредна для суставов и благоприятна для всего организма скандинавская ходьба, поскольку во время такой ходьбы нагрузка правильно распределяется на суставы коленей, бедер, локтей, плеч.

Для сравнения – длительная ходьба или быстрая ходьба уже не столь хороша, поскольку все удары принимают на себя только суставы коленей. В свою очередь, бег в списке этих спортивных занятий размещается после упомянутых, поскольку он более травмоопасен, чем быстрая или длительная ходьба", - говорит специалист.

О здоровье суставов хорошо бы думать в повседневной жизни и в долгосрочной перспективе, к тому же независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Это означает давать своему организму все, что ему необходимо для обеспечения нормального функционирования и в том случае, когда в организме естественным образом, например, при старении, уменьшается выработка того или иного минерального вещества.

Известно, что полноценное, сбалансированное питание может обеспечить организм почти всеми необходимыми витаминами и минералами.

"Для здоровья суставов важно, чтобы рацион помогал сохранять эластичность хрящей. Важно употреблять в пищу содержащие витамин C (это хороший антиоксидант, который помогает защищать ткани) фрукты и овощи, например, паприку, брюссельскую капусту, листовую капусту, черную смородину, облепиху и плоды шиповника. Рекомендуется средиземноморское меню – овощи, фрукты, бобовые, оливковое масло, цельнозерновые продукты, жирная морская рыба. Особенно полезны для здоровья суставов содержащиеся в рыбьем жире жирные кислоты омега-3", - говорит эксперт.

Воду следует принимать в достаточно количестве – не менее двух литров в день, при этом в такой объем не включаются выпитые кофе, чай, соки и другие жидкости. Только чистая вода! Организм человека состоит преимущественно из воды, поэтому вода действительно важна для деятельности всего организма.

Применение пищевых добавок может помочь пополнять организм теми необходимыми витаминами и минералами, которые не удается получить при помощи рациона или из-за проблем со здоровьем.

"Для суставов важны коллаген, глюкозамин, хондроитин. Однако ошибается тот, кто думает, что при их длительном применении в больших количествах с пищевыми добавками суставы всегда будут оставаться молодыми. Так не будет! Пищевые добавки имеют смысл только в том случае, если они применяются, чтобы дать телу дополнительное минеральное вещество, однако при этом делается что-то еще, чтобы поддержать здоровье суставов. Чем эластичнее хрящ, тем меньше он подвержен растрескиванию и риску травм", – подчеркивает врач.

Фармацевт Эрика Петерсоне согласна со сказанным травматологом-ортопедом: "Пищевые добавки могут быть эффективными, если параллельно вы ведете активный образ жизни и соблюдаете принципы полезного питания"

"Для суставов полезны пищевые добавки, в составе которых имеются коллаген, глюкозамин и хондроитин. Глюкозамин важен, поскольку организм использует его для формирования новых соединительных тканей. Хондроитин защищает хрящевые ткани от повреждений, задерживает в хрящевых тканях воду и способствует амортизации. В свою очередь, коллаген – это натуральный протеин, кроме того, это главный компонент соединительных тканей. Надо проверить, содержит ли продукт коллаген именно второго типа, который важен для суставов", - говорит она.

"Обычно в предназначенных для здоровья суставов средствах имеются также гиалуроновая кислота, витамин C или порошок шиповника, метилсульфонилметан, которые способствуют синтезу коллагена в организме.

Средства, которые производятся из хрящей акулы, могут помочь уменьшить боли в суставах. Хорошо, если пищевая добавка содержит и микроэлементы. Витамин C будет способствовать синтезу коллагена и обеспечивать обмен кальция в костях, марганец участвует в процессе нормального формирования костных тканей, хрящевых тканей и соединительных тканей", - делает вывод специалист.

1. Начинать заниматься спортом следует постепенно, подготавливая мускулатуру и не забывая также о глубокой мускулатуре, которая имеет большое значение для здоровья, тренировки и укрепления суставов.

2. Вначале непременно стоит проконсультироваться с физиотерапевтом.

3. Надо помнить – чем больше возраст, тем осторожнее надо относиться к началу тренировок.