9 преимуществ мастурбации: как она может улучшить ваше здоровье и сексуальную жизнь  (8)

В настоящий момент все еще существует стереотип, что женщинам непозволительно исследовать свое тело таким образом. Как следствие, многие по-прежнему испытывают чувство вины или стыда в этом вопросе. Чтобы помочь избавиться от него, портал Prevention на основании мнений различных экспертов обобщил девять основных преимуществ мастурбации.

Мастурбация — это отличный способ познакомиться, понять и оценить свое тело. "Причем это очень приятный способ обрести определенную связь со своим телом", — считает психотерапевт Пол Хокимейер. По его словам, это "особенно важно для женщин, которые привыкли думать, что их тела предназначены исключительно для использования и удовольствия других людей".

Когда дело дойдет до желания что-то изменить или улучшить в сексуальной жизни — как для вас лично, так и с партнером — подобное исследование своего тела будет играть ключевую роль. "Вы не можете знать, как добраться из точки А в точку B, не исследуя свое возбуждение. И единственный способ сделать это — через мастурбацию", — уверена сексопатолог Синтия Пизулли.

Но если вы никогда не делали этого, то не стоит начинать с прикосновений к себе. "Первым шагом к мастурбации является ум", — объясняет Пизулли. "Вы должны начать думать о том, что это эротично. Далее попробуйте прочитать какую-нибудь эротическую литературу или посмотреть фильмы, в которых, на ваш взгляд, есть по-настоящему сексуальные сцены. "И вот тогда, если вы почувствуете возбуждение, можете начать исследовать себя. Если вы дотрагиваетесь до своего клитора, дотрагиваетесь до груди, как вы себя чувствуете?".

"Мастурбация — отличное средство для снятия стресса", — говорит гинеколог, доктор медицинских наук Алисия Двек. "После трудного дня и активного общения с другими людьми приятно просто встретиться с самим собой", — добавляет секс-терапевт Кристина Милрод.

Если во время менструального цикла вы испытываете болезненные спазмы, то можете мастурбировать, чтобы снять напряжение. "Один из лучших способов сделать это — принять душ или ванну. Позвольте воде течь по вашему телу, пока вы мастурбируете, чтобы добавить удовольствия", — советует Хокимейер.

Высвобождение нейротрансмиттеров, таких как серотонин (который вас успокаивает), эндорфины (которые помогают облегчить боль) и окситоцин ("гормон любви") — это то, почему мастурбация приводит к такому расслабляющему эффекту, говорит секс-терапевт Дженифер Фауст.

Особенно это касается женщин, у которых появились симптомы менопаузы. В этот период секс может стать болезненным из-за сухости влагалища (по причине более низкого уровня эстрогена в вашем теле). "Многие женщины во время менопаузы жалуются на болезненные ощущения в процессе полового акта", — говорит доктор Двек. "Я часто рекомендую им пользоваться вибратором и самостоятельно мастурбировать, чтобы увеличить кровоснабжение и приток крови к области гениталий".

Важно, безусловно, не переборщить, чтобы ваша привычка мастурбировать не начала мешать отношениям с вашим партнером. Но то, сколько вы мастурбируете, сугубо индивидуально. Это может быть один раз в месяц, один раз в неделю или даже один раз в день. Никаких правил здесь нет.

Вы также можете включить мастурбацию в сексуальную жизнь со своим партнером — пусть он смотрит, как вы мастурбируете, что само по себе вызовет сильное возбуждение, считает Милрод.

И помните, что именно вы несете ответственность за свой оргазм. "Женщины должны прекратить возлагать ответственность на своих партнеров за то, чтобы они доставляли им сексуальное удовольствие", — говорит Пизулли. "Ваш партнер не обязан знать, что для вас хорошо. Если вы не знаете, что для вас хорошо, вы не сможете заниматься хорошим сексом".

Мастурбация в целом заставляет вас чувствовать себя лучше в том числе и в более старшем возрасте. "У меня есть группа пожилых людей, которые мастурбируют и говорят, что это позволяет им чувствовать себя сексуально, напоминает о тех вещах, которые они считают эротичными и помогает им чувствовать себя молодыми", — отмечает Пизулли.