Как питаться до и после тренировок: 9 мифов

50 мифов о спорте, которые могут серьезно подорвать ваше здоровье
Foto: PantherMedia/Scanpix

Бургеры и картошку можно сжечь тренировкой в спортзале

Калории нельзя поменять местами, потому что еда не вся одинакова. Именно поэтому "избавиться" от картошки фри, которую вы выбрали вместо салата, так быстро не получится. От типа еды зависит ее дальнейшая "судьба" в вашем организме — гормоны могут положить ее в запас, сжечь в энергию, разогнать или замедлить метаболизм. Нет ничего плохого, если вы изредка съедаете что-то вредное, но, если вы хотите быть здоровыми и подтянутыми, не стоит это делать привычкой.

Тренировка на голодный желудок быстрее сжигает жир

Миф: если желудок пуст, то организм будет вынужден сжигать накопившийся жир. Реальность: организм сначала начнет сжигать мышцы, что приведет к быстрому обессиливанию, обезвоживанию, гипергликемии и головокружению. Некоторые утверждают, что тренировка на голодный желудок даже замедляет метаболизм. Чтобы сделать тренировку максимально эффективной, съешьте что-нибудь легкое за полтора часа до начала.

Детокс перезапускает организм и помогает похудеть

Проблема мифов заключается в том, что в них есть малая толика правды, как, например, в этом. Питаясь жидкими продуктами, вы действительно можете наблюдать начальный сброс лишнего веса, но продолжительный детокс замедляет метаболизм и становится тяжелее продолжать сбрасывать вес. Более того, в таком режиме у вас снижается мышечная масса и при возвращении к обычному режиму вы наберете лишний вес, а то и больше. В результате ваш организм будет менее подтянут и тренирован, чем перед детоксом. Чтобы добиться здорового результата, старайтесь питаться последовательно и полноценно.

Нужно есть больше белка

Если вы мясоед, то нет. Более того, возможно, вы даже едите его слишком много, а это приводит к сердечным заболеваниям и набору веса, поскольку животный белок богат насыщенными жирами. Плюс у тела есть предел приема белка — за один прием пищи не стоит есть более 60-90 граммов постного мяса, птицы, рыбы или полчашки бобовых.

Перед и во время тренировки надо пить много воды

50 мифов о спорте, которые могут серьезно подорвать ваше здоровье
Foto: Shutterstock

Проблема в том, что если выпить слишком много воды, то растворяются необходимые соли, и вы можете начать испытывать схожие с дегидрацией ощущения — тошнота, дезориентация, головная боль. К тому же, если выпить слишком много воды во время тренировки, то может развиться гипнатремия, приводящая к потере сознания и даже смерти. Поэтому прислушивайтесь к организму — пейте понемногу, только если вам хочется пить.

Если есть жир, то станешь жирным

Это не так — полезные, ненасыщенные жиры даже помогают вам сжечь больше жира и похудеть. Люди, потребляющие ненасыщенные жирные кислоты, имеют низкий индекс массы тела и меньше брюшного жира. Жир дольше сохраняет чувство сытости и помогает набрать мышечную массу. Ешьте авокадо, оливковое масло, рыбу и орехи, но не перебарщивайте с порциями. Например, идеальная порция авокадо — ¼ авокадо.

Здоровью необходимы добавки

Здесь две проблемы: во-первых, не все пищевые добавки и витамины проходят сертификацию, а во-вторых, они могут мешать работе ваших медикаментов. Лучше всего сделать свое меню разнообразным и полноценным, чем покупать порошки и таблетки.

Фрукты и овощи лучше всего в виде сока

50 мифов о спорте, которые могут серьезно подорвать ваше здоровье
Foto: Shutterstock

Проблема в том, что, выдавливая сок, вы лишаете себя клетчатки, что содержится во фруктах и овощах. По сути вы пьете воду с сахаром и витаминами. Идеальный способ — вернуть в сок хотя бы половину отжатого жмыха, а еще лучше съесть яблоко или апельсин целиком.

Нужно пить спортивные напитки, чтобы восполнить электролиты

Такие напитки нужны для профессиональных атлетов, чтобы быстро восполнить электролиты, калий и натрий. Но для обычных людей, которые не занимаются спортом, это приводит к набору веса, а детей — к ожирению. Если вы все-таки решили выпить такой напиток, то выбирайте версию с низким содержанием сахара.

Теперь у нас есть Телеграм-канал Rus.Delfi.lv с самыми свежими новостями Латвии. Подписывайтесь и будьте всегда в курсе!

Tags

Беременность Здоровый образ жизни Спорт и фитнес
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

Comment Form