Какие планы на вечер? 8 шагов, чтобы завтрашний день был успешным

Все слышали, как важны утренние ритуалы: тело и ум нужно подготовить к новому дню. При этом вечерние ритуалы играют не менее важную роль. То, как вы проводите вечер, напрямую влияет на ваше самочувствие и продуктивность. Рассказываем, как провести сегодняшний вечер, чтобы завтрашний день прошел "на ура".

deutche_welle_video

Телефон разрывается от звонков и сообщений даже после того, как вы покидаете офис? Знакомая многим история. Продолжаете думать о работе по дороге домой, за ужином и даже перед сном? В этом случае вы упускаете возможность отдохнуть и побыть наедине с собой или вместе с семьей. Чтобы вас не отвлекали звонки, сообщения в мессенджерах и электронные письма, отключите гаджеты. В этом время займитесь тем, что для вас действительно важно. Подобная практика помогает восстановиться, снизить уровень стресса и быстрее заснуть. А значит, на следующий день ваша продуктивность повысится, так как вы хорошо отдохнули.

Особенно если вы провели целый день за офисным столом. Не ложитесь спать, пока не найдете способ подвигаться. Запишитесь на фитнес или в бассейн, отправьтесь на пробежку по парку или активную прогулку с собакой. Любая вечерняя активность поможет сбросить накопленный за день стресс, вы почувствуете прилив сил и будете в хорошем настроении.

Нужно постоянно учиться, чтобы не застревать надолго на одной из ступенек карьерной лестницы. Чем глубже ваши знания в выбранной сфере, тем эффективнее вы можете быть. Но в течение рабочего дня редко выдается возможность учиться и узнавать новое. Выделите время для этого вечером. Чтение поможет не только расширить кругозор, но и расслабиться, чтобы скорее заснуть. Ученые из Университета Сассекса (Великобритания) провели исследование, по результатам которого сделали вывод, что шесть минут чтения снижают уровень стресса на 68%.

Распланируйте свой новый день с вечера: выпишите в блокнот все свои занятия. Включите в расписание деловые встречи, тренировки, время на обед, чтение, прогулку с собакой и социальные сети — все дела, даже если вам кажется, что они занимают не более 10 минут. Пларинование помогает придерживаться заданного темпа, и быть не только продуктивным, но и успевать отдыхать между приоритетными задачами.

Вечер — самое лучшее время для того, чтобы вспомнить уходящий день и подвести итоги. Проанализируйте событие уходящего дня, а еще лучше — сделайте записи в ежедневнике. Подумайте, что работает, а что нет, какие сферы жизни требуют вашего внимания, какие изменения значимы. Подобная практика поможет вам удерживать внимание на важных вещах, что особенно важно, когда вы готовитесь к следующему дню.

Медитация — очень полезная практика. Она успокаивает, помогает мозгу восстанавливаться в стрессовых ситуациях и даже замедляет его старение. 15-20 минут обычно хватает, чтобы расслабиться и перестать перерабатывать бесконечный поток информации. Ученые из Гарвардской медицинской школы (США) проводили исследование и пришли к выводу, что ежедневная медитация помогает сохранять серое вещество, объем которого с годами уменьшается. Медитация влияет и на нейропластичность мозга. Если поначалу вам сложно сосредоточиться, начните практику медитации с пары минут.

Сделайте все возможное вечером для того, чтобы утро нового дня стало спокойным и продуктивным. Подумайте, что завтра наденете, поставьте около кровати питьевую воду, приготовьте еду для рабочего обеда и упакуйте ее в контейнер. Если собираетесь на утреннюю тренировку или пробежку — положите экипировку на видное место, составьте плейлист, чтобы утром не терять на это время. Вы почувствуете огромную разницу между утром, когда вы ничего не успеваете, и организованным началом дня, когда вы никуда не спешите и наслаждаетесь жизнью.

Ложитесь спать каждый день в одно и то же время и уже за час до этого начинайте готовиться ко сну. Исключите факторы стресса, приглушите освещение в квартире, проветрите спальню. Ранний отбой — гарантия хорошего самочувствия и продуктивности в течение следующего дня. Регулярный качественный сон поможет поддерживать в норме не только физическое, но и психическое здоровье.