Если отказ застал тебя только что, значит ты испытываешь очень глубокую боль.
Убедись, что разрыв никогда не бывает внезапным
Вполне возможно, что слова: "Все, расстаемся!" застали тебя врасплох, и обрушились как гром среди ясного неба. Вполне возможно, что ты и не предполагала, что партнер с тобой чувствует себя плохо, в то время как ты совершенно уверена в том, что ваша дружба или ваш брак будет длиться вечность. Аргументы "а мне казалось все идет хорошо" говорят очень многие, но в них уже нет никакого смысла.
Разрыв сам по себе означает, что все достаточно давно уже шло совсем нехорошо, и, что где-то глубоко-глубоко внутри ты все же чувствовала что этот самый карточный домик может разлететься в один момент.
К этому вело и то, что твоя вторая половинка изменилась, и изменилось ее отношение к тебе. Изменения влекут за собой перемены и в работе, и в других сферах. Только в некоторых случаях виной разрыва становится роман с другой женщиной.
В любом случае счастливые отношения не изменит никакая возможность интрижки или аферы. Это означает, что если это произошло, то проблемы между вами уже существовали, и давно. Разрыв со стороны другого человека всегда продуманное решение. И к сожалению, это нормально, как и нормальна твоя реакция — боль, слезы, гнев, и, безусловно, сильно пострадавшая самооценка.
Какова "нормальная" реакция, на то, что тебя бросили?
Твоя реакция очень зависит от конкретных обстоятельств. Причин разрыва и способов того, как ты узнала о том, что больше не нужна кому-то — великое множество.
Тем не менее гипотетически "нормальная реакция" на разрыв следующая:
- первые 2 минуты ты не способна говорить
- ты не чувствуешь стабильности, как будто твои ноги не ходят, или подкашиваются
- твое дыхание изменилось, и ощущение такое, как будто ты пробежала марафон
- ты не можешь сдвинуться с места
- внутри себя ты хотела бы оказаться где-то очень далеко от этого места, или убежать, спрятаться
- ты замечаешь и начинаешь осознавать как учащенно колотиться твое сердце
- тебе становится плохо. Кажется что тебя сейчас физически вырвет, или затошнит..
- ты не хочешь есть, и все тебе кажется безвкусным
- чуть позже ты замечаешь, что у тебя нарушен сон, концентрация, память, и вообще способность мыслить
- тебя задевает и ранит абсолютно все
- если ты и так человек нервный, то ты замечаешь, что все симптомы усилились..
Что дальше?
Большая часть этих симптомов понемногу пройдет в течении ближайших дней. Их место займет грусть, тоска и полная потеря интереса ко всему происходящему.
Немного легче станет лишь спустя недели две. Но чаще всего эти периоды бывают все же более тяжелыми и длительными.
Еще спустя 4-6 недель ты почувствуешь, что понемногу, по чуть-чуть начинаешь возвращаться к себе прежней. И почувствуешь, что понемногу начало "отпускать".
Доказано, что мужчины способны быстрее восстанавливаться после разрыва, чем женщины. Их память устроена иначе, и они не прокручивают постоянно в голове те эмоциональные моменты, которые им с партнером пришлось пережить.
Но правда и то, что не все мужчины и женщины одинаковы. Каждый может чувствовать себя по-разному.
Чувство уязвленности постепенно пройдет
Одна из главных потребностей человека — потребность в защищенности. Но после разрыва эта потребность разрушена, и на ее место приходит отчаяние, страх и неверие.
Эти чувства понятны. И понятно и то, что после того, что случилось, ты ждешь и других ударов, которые только ухудшат ситуацию. Стоит понять, что это только нормально чувствовать себя уязвленным и беспомощным в такой ситуации.
Неприятное чувство, что впереди тебя ждут и другие разочарования и потери постепенно пройдет. И конечно, если речь идет о разрыве долгосрочных отношений или брака, и кратковременных отношений, в первом случае времени на то, чтобы пережить ситуацию потребуется гораздо больше.
Чувство незащищенности также преходяще
Чувство незащищенности характерно прежде всего для тех, кто многократно пережил разрывы. Неважно сколько тебе лет, и как давно ты пережила разрыв, ведь каждый новый разрыв углубляет чувство незащищенности и фрустрацию. Особенно тяжело пережить ситуацию, в которой ты была кем-то обманута и предана.
Однако разрыв не всегда означает конец отношениям. В худшем случае все ваши отношения превращаются в постоянный отказ или уходы-приходы.
Если чувство незащищенности длится долго — попробуй устанавливать себе какие-то маленькие цели и достигать их. Пусть маленькие, но достижения могут вернуть тебя к жизни. Если не поможет и это — обратитесь к помощи профессионалов.
Надо собраться
После краха самооценки и эмоционального слома первым делом стоит поговорить с самим собой. Первое, что тебе нужно сделать — собрать себя, так как тебе подсказывает самоощущение. Не надо говорить с партнером, пытаться выяснить отношения — вы сделаете себе только хуже. Потому что:
- Вполне возможно, что партнер не признается тебе в том, что послужило причиной разрыва
- Возможно он и сам не понимает, почему бросает тебя, и у него вместо аргументов — полуправда
- Бросают даже самых умных, добрых, прекрасных и лучших партнеров
- Эмоциональное состояние даст тебе увидеть только самые негативные стороны причин, это сейчас никому не нужно..
- Поняв то, что и ты виновата в разрыве, и взяв вину на себя — ты ничего не исправишь и ничему не поможешь, только переиграешь.
Пережить шоковый эффект
В качестве выхода — можем порекомендовать обратиться к хорошему психологу, специалисту по отношениям, который способен вернуть тебе вкус к жизни. Те, кто пользовался услугами специалиста — никогда не пожалел о своем шаге.
В любом случае, чтобы вы не выбрали, должен пройти первый шок, после чего вы сможете говорить с друзьями и своей семьей. Затем, вы можете попробовать поставить себе некие рамки, к примеру:
- думать о хорошем. В каждой плохой ситуации искать что-то хорошее и вдохновляющее.
- прекратить думать о плохом, на какое-то определенное время
- чтобы думать о разрыве, и о том что тебя бросили отведи себе 20 минут, в какой-то из дней. И думай об этом вдоволь, упиваясь.
- начни делать все то, что доставляло тебе радость раньше
- не изолируй себя от всех на очень долгий период, тем самым ты можешь добиться обратного эффекта
- прими как факт, что ты скорбишь и страдаешь, и это нормально, это не требует принятия антидепрессантов или успокоительных. Ты не болен.
Напиши план на неделю, по которому раз в неделю ты будешь делать что-то новое. И следуй ему!
Вернуть свою самооценку
После такого всегда очень важно вернуть веру в самого себя. Попробуй следующее:
- Занимайся любыми видами спорта, физической и умственной активностью
- Составь план того, чего ты хочешь достичь
- В этом плане наметь важные, менее важные и маленькие цели
- Не теряя времени начни работать над исполнением этих целей
- Мотивируй себя, представь что и как ты будешь чувствовать, достигнув этих целей
- Занимайся визуализацией целей и вечером перед сном, и утром, при пробуждении
И пойми, что жизнь все равно продолжается!
