Только так не бывает. Чтобы стать обладателем красивого здорового тела, над ним (и над собой) придется поработать. Не время от времени, а постоянно, сделав здоровый образ жизни своей натурой. Как правильно подобрать мотивацию для занятий фитнесом рассказывает портал MedAboutMe.ru.
Правильная мотивация для тренировок — залог успеха
Причина того, что начатые с энтузиазмом занятия фитнесом вскоре прерываются и прекращаются, кроется не в обстоятельствах, которыми мы себя оправдываем. И даже не в лени, за которую себя виним и упрекаем. Все дело в отсутствии правильной мотивации для тренировок.
Чем отличается правильная мотивация от неправильной? При правильной мотивации вы ставите перед собой разумные цели, которые действительно важны именно для вас. Потребность достигнуть этой цели никто вам не навязывает, она рождена вашим желанием, а не чувством долга или вины.
Усилить мотивацию может стимул. Но не стоит путать эти понятия. Мотивация — быть всегда красивым и здоровым. Поспорить с приятелем на значимую сумму, что не будете пропускать тренировки — стимул. Мотивация долгосрочна, стимул действует ограниченное время, помогая поддерживать мотивацию на нужном уровне.
Чтобы занятия фитнесом не были унылой обязанностью, от которой хочется улизнуть, они должны приносить удовольствие. Причем большее, чем лежание на диване с чипсами и котлетой. Но чтобы тело начало чувствовать это удовольствие от физической нагрузки, требуется время. Поэтому на начальном этапе придется использовать разные стимулы и хитрые приемы. Потом ваш организм войдет во вкус, сформирует привычку и перестанет сопротивляться.
Существует довольно много приемов, позволяющих поддерживать мотивацию на высоком уровне. Часть из них может напомнить вам формирование условного рефлекса у собаки Павлова, потому что механизм действия схожий. Американский публицист Чарльз Дахигг называет этот процесс "формированием петли привычки".
«Петля привычки» и другие приемы
Занятия фитнесом должны стать такой же привычкой. Не будет толка, если ежедневную пробежку или посещение зала вы превратили в подвиг. Нельзя жить, постоянно пребывая в состоянии совершения подвига, тяжкого преодоления. А вот если это же действие становится необременительной привычкой, то жить становится куда приятнее.
Как же достичь такого отношения к фитнесу?
Нужно задействовать древнейший механизм формирования устойчивого условного рефлекса, при котором определенный сигнал вызывает запуск автоматического действия, за которым непременно следует вознаграждение. Переоделись в спортивный костюм — выполнили тренировочный план — вознаградили себя чем-то приятным. Именно так формируется "петля привычки", позволяющая сделать занятия фитнесом такой же естественной и не раздражающей частью вашей жизни, как утренняя чашка кофе или сауна по выходным.
Чтобы помочь организму в формировании правильных привычек, нужно следовать некоторым правилам.
Как помочь себе привыкнуть к здоровому образу жизни
Не ставьте перед собой слишком сложных целей, по крайней мере, в начале перехода к здоровому образу жизни. Позвольте себе каждый раз оказываться победителем, даже если эта победа невелика. 2 км, пройденных в хорошем темпе сегодня — победа, заслуживающая вознаграждения. Неделя ежедневных тренировок без пропусков — победа! Даже если тренировки — всего лишь 30 минут ходьбы по дорожке в парке.
Не позволяйте мозгу придумывать отговорки и поводы отлынивать от тренировок. Как только в голове зашевелились такие мыслишки — просто вставайте и начинайте делать. Скажите себе, что просто дойдете до зала, а если вдруг совсем не захочется тренироваться, то можно будет вернуться. В зале просто начните несложные упражнения. Всего 10 минут, а потом можно будет вернуться домой, если дело не пойдет. А копошашиеся в голове мысли заглушите ритмичной, позитивной музыкой в наушниках. Можно поспорить, что вы проведете нормальную, полноценную тренировку, и еще получите от этого удовольствие.
Поспорьте! Заключите пари на значимую для вас сумму, что не сломаетесь и не отступите. Статистика показывает, что материальные стимулы оказывают заметное воздействие. Можно предложить единомышленникам создать собственную систему стимулирования: все сбрасываются в общую кассу, а в конце недели или месяца приз получают те, кто не пропустил ни одной тренировки. Разумеется, за счет тех, кто ленился и пропускал. Эффективность материальных стимулов подтверждает доктор Дж. Голдхэбер-Фиберт, доцент Стэнфордского университета, наблюдавший в течение нескольких лет за работой сайта stikK. На этой виртуальной площадке каждый желающий может опубликовать свои цели и планы, подтвердив намерения определенной ставкой. Статистика таких публичных контрактов свидетельствует: рискующие своей репутацией или деньгами достигают успеха втрое чаще.
Не позволяйте никому мешать вам в ваших намерениях. Люди могут высмеивать или недоумевать по любому поводу. Кто-то смотрит с непониманием на владельца собаки, с удовольствием гуляющего с питомцем каждый день в любую погоду. Другие не понимают, как можно отказываться от пива и чипсов, третьи — как можно хранить верность супругу или не увлекаться сериалами. Ваше стремление вести здоровый образ жизни может вызывать такое же недоумение и попытки сбить вас с пути. Не поддавайтесь. Если ваше окружение не понимает вас, возможно, стоит поменять и его, вместе с образом жизни.
Поощряйте себя тем, что вам приятно. Покупайте себе красивую и удобную спортивную одежду, балуйте себя за стойкость в воплощении целей тем, что вам нравится. Все, что связано с занятиями спортом, должно вызывать позитивные эмоции.
Постарайтесь не усложнять свою задачу, выбирая неудобно расположенный зал или неудобное время для тренировок.
Откажитесь на время от максимализма. Не обязательно сразу начинать бегать по 10 км или качаться каждый день по 2 часа, а в выходные — по 4. Просто начните двигаться. Для начала это может быть пешеходная или велосипедная прогулка в комфортном темпе, занятия танцами, плаванием, прыжками на батуте, настольным теннисом, или вступление в сообщество "планочников". Китайцы говорят: "Дорога в тысячу ли начинается с одного шага". Сделайте свой первый шаг приятным — и остальные окажутся легче.
