vingrojumi, fitness, vingrošana, parks, daba
Fоtо: PantherMedia/Scanpix

Стройные гладкие ноги без целлюлита - мечта женщин. "Апельсиновая корка" - настоящее наказание для девушек. Избавиться от нее поможет комплексный подход. Нужно придерживаться диеты, делать массаж и обертывания. Но самый действенный метод - упражнения для избавления от целлюлита. Они улучшат контуры тела, укрепят здоровье и дадут заряд энергии. Антицеллюлитные упражнения стимулируют приток крови к тканям организма, нагружают мышцы тела, способствуют снижению веса. Делать их нужно ежедневно, не менее 15 минут в день. Проект MedAboutMe подготовил для девушек 7 лучших упражнений для избавления от целлюлита.

Упражнение от Джулии Робертс

Fоtо: AFP/Scanpix
Примите положение "лежа", а ноги слегка согните. Пятки поставьте на коврик, расстояние между ними - примерно 15 сантиметров. Приподнимайте одну ногу, не распрямляя ее. Приподнимите бедра от пола, напрягая пресс, и зафиксируйтесь на несколько секунд. Сделайте пару подходов для каждой ноги.

Упражнение от Сандры Буллок

Fоtо: AFP/Scanpix
Для занятий, которые помогают бороться с неровностями кожи, актриса применяет эластичную ленту. Ее концы необходимо завязать так, чтобы получились петельки. Лягте на бок, левой рукой поддерживайте голову. Правую ладонь поставьте на коврик на уровне груди. Немного согните ноги, и просуньте стопы в петельки. Делайте мах правой ногой, натягивая ленту. Сделайте несколько подходов и перевернитесь на другой бок. Немного отдохните и сделайте еще один подход, но ноги должны быть прямыми.

Упражнение от Хайди Клум

Fоtо: AP/Scanpix
Это любимое упражнение Хайди Клум, которое нужно делать каждый день - это хорошая профилактика "корки". Расставьте ноги, немного присядьте, отводя таз назад. Он не должен опускаться ниже того уровня, где находятся колени. Руки зафиксируйте на затылке и максимально сведите лопатки. Шагайте в таком положении, напрягая мышцы пресса. Отрывайте пятки от пола и делайте маленькие шажки.

Упражнение от Клаудии Шиффер

Fоtо: Reuters/Scanpix
Модель включила отжимания в свои тренировки - они помогают сделать тело выносливым и сильным, забыть про "корку". Достаточно выделить на это упражнение четверть часа в день, чтобы увидеть результат.

Отжимания ускоряют обмен веществ, подтягивают и разглаживают кожу. Начинать нужно со стандартных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Отжиматься можно на ладонях, кулаках, пальцах, со сдвинутыми или широко расставленными руками.

Опуститесь на колени, поставьте их рядом и перекрестите икры. Ладонями упритесь в пол, но не ставьте очень широко. Опускайте корпус вниз, сгибая локти, но не касайтесь пола. Повторите несколько раз, можно делать 2-3 подхода.

Если хотите увеличить нагрузку, выпрямите ноги и носками упритесь в пол. Можно использовать небольшую скамейку или фитбол. Поставьте на них ступни и делайте 15 отжиманий. Для физически подготовленных девушек можно усложнить задачу - делайте повороты корпусом, поднимая одну руку вверх.

Упражнение от Дженифер Лопес

Fоtо: Vida Press
Лопес делает упражнение, которое может заменить антицеллюлитную тренировку. Оно называется "планка". Упражнение прорабатывает мышцы всего тела, разглаживает и подтягивает кожу, улучшает контуры ягодиц, талии, бедер, стимулирует кровообращение.

Лягте на живот и упритесь локтями и пальцами ног в пол. Вся тяжесть должна быть перенесена на точки опоры. Следите за тем, чтобы корпус составлял прямую линию с ногами. Не нужно прогибать таз или поднимать его кверху. В таком положении задержитесь максимально долго. Отдохните 2-3 секунды и сделайте новый подход.

Во время упражнения не поднимайте подбородок - голова должна быть опущена. Чем ближе вы будете ставить ноги, тем лучше прорабатываются мышцы бедер.

Старайтесь за один подход выстоять 20 секунд. Постепенно увеличивайте нагрузку - можно поочередно разводить ноги в стороны, поднимать их к корпусу.

Упражнение от Кейт Хадсон

Fоtо: AFP/Scanpix
Встаньте ровно, выпрямите спину. Ногу максимально заведите за спину, не сгибая в колене. Нагнитесь вперед и зафиксируйте ладони на коленях, не сгибая спину. В таком положении стойте несколько секунд. Повторите для второй ноги.

Упражнение от Петы Уилсон

Fоtо: Vida Press
Пета Уилсон считает это упражнение одним из самых эффективных для сжигания жира и борьбы с "коркой". Встаньте к стене, прижмитесь спиной и присаживайтесь так, чтобы голени и бедра образовывали прямой угол. В таком положении зафиксируйтесь так долго, сколько сможете. Сделайте 5-8 подходов.

Полезные рекомендации по питанию

Fоtо: Vida Press
Чтобы избавиться от ямок и складок на коже, важно правильно питаться. Откажитесь или ограничьте прием таких продуктов:
  • Соленая пища - задерживает жидкость в организме.
  • Копчености - способствуют развитию жировых клеток.
  • Сладости - "откладываются" на проблемных зонах.
  • Курение и алкоголь - вызывают раннее старение кожи, разрушают витамин С.

Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным и полноценным. Организм должен получать все необходимые микроэлементы и витамины. Кушайте капусту, укроп, баклажаны, помидоры. Полезны несладкие фрукты и ягоды.

Не ленитесь выполнять упражнения каждый день. Тогда ваша фигура будет вызывать восхищение, а кожа станет гладкой и шелковистой.

Читайте нас там, где удобно: Facebook Telegram Instagram !

Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь