Различные невзгоды, грустные мысли и практически ежедневный стресс… — все это отражается на вашем организме. Поэтому иногда просто необходимо сделать паузу и подумать о себе. Следуя приведенным ниже советам, вы однозначно сможете улучшить качество своей жизни, пишет DELFI Viņa.
Не беспокойтесь по каждому пустяку
Звучит банально, но если задуматься, сколько мелочей каждый день заставляют нас переживать? Стоит спросить себя, равноценно ли "весу" той или иной проблемы количество потраченных на нее переживаний? Действительно ли проблема является нерешаемой? Будете ли вы беспокоиться о ней через неделю?
Не менее полезным будет изучить хотя бы одну технику быстрого расслабления, которая поможет вашим нервам в нужный момент "взять паузу". "К примеру, хорошее дыхательное упражнение предлагает команда журнала Zdorovie. Техника Сама Вритти или "Равное Дыхание" помогает очистить голову от лишних мыслей и возвращает душевное равновесие.
Как выполнять? Устройтесь поудобнее, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох, считая до четырех, а затем с такой же скоростью выдыхайте. И вдох, и выдох должны производиться через нос. Говорят, что те, кто регулярно используют эту технику дыхания, со временем могут увеличивать счет вдоха и выдоха до шести или даже восьми.
Эффект. Улучшенная концентрация внимания, уменьшение стресса.
Где и когда лучше выполнять? Для выполнения этого упражнения место и время не имеют принципиального значения, но большинство его адептов все же предпочитают применять технику перед сном. Сама Вритти работает ничуть не хуже счета овец, прекрасно помогая избавиться от беспокойных мыслей и способствуя более быстрому расслаблению.
Не концентрируйтесь на негативе
Да, идеальных дней в наше беспокойное время практически не бывает, и всегда может произойти что-нибудь неожиданное. Но, зацикливаясь на неприятных событиях, мы очень часто используем фразу "скорее бы этот день закончился", тем самым лишая себя возможности прожить его полноценно. Стоило бы задуматься о том, насколько бесполезна концентрация внимания на негативных моментах. Люди с высоким эмоциональным коэффициентом не позволяют мелочам вклиниваться в их привычный ритм.
"Жизнь бывает жестока, но ведь и вы не пальцем деланы! Находите причины, чтобы радоваться ка-ж-д-ы-й день! Находите в себе смелость идти наперекор невзгодам. В любой (даже самой неприятной ситуации) ищите плюсы. И никогда не беспокойтесь о тех вещах, которые вам не подвластны. "Живите просто. Любите сильно. Говорите честно. Работайте усердно. И, даже если вы упали, продолжайте двигаться дальше. Продолжайте расти", — говорит лайф-коуч Майкл Черноф.
Не тратьте время на "токсичных" людей
Свое окружение следует выбирать с особой тщательностью. Есть люди, вдохновляющие вас на подвиги — хорошие друзья, помогающие вам расти, а есть те, кто, подобно якорю, только и делает, что тянет вас вниз. Естественно, общение с последними стоит свести к минимуму. Вы почувствуете, насколько приятнее станет ваша жизнь, как только перестанете проводить время с теми, кто склоняет вас к негативу.
По мнению журналистов Forbes, категорически избегать стоит сплетников, "питающихся" неудачами других людей. Для вашего же благополучия не стоит общаться также с излишне темпераментными индивидами, не владеющими своими эмоциями, с извечными жалобщиками, нарциссами, снобами и манипуляторами…
Не перерабатывайтесь
Руководитель компании CV-Online Latvia Айвис Бродиньш сказал, что молодым людям на их первом рабочем месте следует быть готовым к сверхурочным. Но если в молодости мы можем работать долго и не испытывать усталости, то в долгосрочной перспективе такое поведение стоит пересмотреть ради собственного здоровья. Со временем усталость имеет обыкновение накапливаться, и мы уже просто не имеем моральных и физических сил, чтобы работать в ритме "молодой лошадки".
Если не давать себе отдыхать, в лучшем случае вы рискуете заполучить в свой арсенал болезней "синдром выгорания". А в худшем — настоящую депрессию.
Помните, работа — это лишь часть жизни, но не единственный ее смысл.
Создавайте свои "ритуалы"
И вновь напоминаем вам о необходимости отдыха. Но иногда ведь мало просто передохнуть, и так хочется себя чем-нибудь побаловать! Если вы хотите действительно жить, а не просто существовать, то искренне советуем вам создать свой особенный "ритуал восполнения сил".
Это может быть ванна с ароматическими маслами, хорошая пробежка в спортивном зале (или по парку), а быть может и покупка новеньких туфелек или платья? Иными словами — это все, что делает вас счастливой.
Но как быть, если баловать себя вы желаете не раз в месяц, а материальные средства имеют обыкновение кончаться? Предлагаем вам ознакомиться с пятью простыми действиями, которые способны наполнить ваши будни спокойствием даже без лишних трат.
Цените себя и окружающих
Когнитивно-поведенческий терапевт Марута Фреймане сказала: "Наша уверенность в том, кто мы такие, произрастает из детства. Вместе со знаниями о мире и школьными уроками, мы получали уроки и другие — мы учились оценивать себя и других людей. Мнение о себе мы формировали, основываясь на том, как к нам относились окружающие — что они говорили о нас, какие события мы переживали. Очень легко представить, как, сталкиваясь с чужим равнодушием или даже отторжением от близких людей или ровесников, ребенок начинает думать, что он заслужил это — что он глуп, плох, неудачлив… Если мы верим во что-то подобное, то вскоре начинаем к себе относиться так, будто это единственная истина"
По словам психотерапевта, мнение о себе изменить сложно. Но следует понимать, что это все же осуществимо. Меняя себя, мы также меняем и свое мировосприятие.
Однако, ценить стоит, не только себя, но и окружающих. Ведь зачастую мы забываем даже об элементарной благодарности. Помните, рядом с каждым из нас есть люди, которым давно следовало сказать "спасибо".
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь
