Каждая женщина мечтает о красивой фигуре, но не у каждой есть время на долгие тренировки в спортклубах или групповые упражнения после утомительного рабочего дня. Чтобы улучшить фигуру и сэкономить время, не обязательно выходить из дома. Следующие три простых упражнения при регулярном выполнении помогут уменьшить объем талии и сделать силуэт женственным, пишет DELFI Viņa.
Растяжка боковых мышц живота
Перед началом физических упражнений очень важно правильно растянуть мышцы. Перед тренировками для талии нужно растянуть боковые, передние и нижние мышцы живота.
Упражнение:
• Сядь на пол;
• Вытяни одну ногу вбок, вторую сложи внутрь, чтобы пятка была прижата к телу;
• Выпрями спину и вытяни руки в стороны, чтобы создать Т-образный силуэт;
• Одну руку положи на голову, вторую — так же, только вниз (см. изображение);
• Упражнение выполни 10 раз, поменяй руки и выполни еще 10 раз.
Упражнение для боковых мышц живота
Тренируя только верхние и нижние мышцы живота, изящной талию не сделать — важны еще боковые мускулы. Разработав эти мышцы, силуэт становится выразительнее, а талия — тоньше.
Упражнение:
• Ляг на спину;
• Подними верхнюю часть тела на 45 градусов от пола;
• Вытяни руки вперед;
• Выпрями ноги и подними их под углом 45 градусов от пола;
• Не двигая руками и спиной, выпрями одну ногу, а вторую согни в колене (см. изображение);
• Выполни упражнение 20 раз, по 10 вытягиваний и сгибаний на каждую ногу
Упражнение для нижних мышц живота
Натренировать нижние мышцы живота труднее всего. Их можно разрабатывать лежа и поднимая ноги, держа их над полом, в спокойном положении и другими способами. Эти упражнения помогают разогреть нижние мышцы пресса, однако они могут вызвать боль в спине. Есть другие упражнения, которые тренируют мускулатуру и при этом не вредят позвоночнику.
Упражнение:
• Ляг на пол;
• Сложи ноги под углом 90 градусов, чтобы ягодицы не касались пола;
• Выпрями руки вдоль тела (см. изображение);
• Поднимай и опускай бедра, не касаясь ягодицами пола;
• Повтори упражнение 20 раз.
Альтернативы
Существует множество упражнений, тренировок и групповых занятий, на которых можно добиться красивой талии. Но такие же возможности есть и дома: например, с помощью гимнастического обруча при регулярном использовании можно уменьшить талию на пару лишних сантиметров.
