22 веских причины съедать по целому авокадо каждый день
Life
Авокадо — не просто один из трендов кулинарного мира. Это самый настоящий чудо-фрукт, содержащий в себе невероятное количество полезных жиров и питательных веществ: олеиновую кислоту, лютеин, фолиевую кислоту, витамин Е, мононенасыщенные жиры (среди них, кстати, и глутатион, который защищает организм от сердечных заболеваний, рака, болезней глаз и мозга). Если это звучит недостаточно убедительно, то портал Power of Positivity перечисляет еще 22 веских причины, узнав которые, вы определенно захотите ввести авокадо в свой ежедневный рацион.
Хоть термина "супер-еда" и не существует медицинской или юридической терминологии, врачи, диетологи и специалисты по фитнесу в один голос называют авокадо кладезью антиоксидантов, полифенолов, витаминов и минералов. Американский доктор Фрэнк Липман ставит авокадо на третье место среди "супер-еды" по его полезным свойствам, где оно уступает лишь листовой зелени и капустным овощам.
3. Помогает нормализовать вес
Несмотря на высокое содержание жира, авокадо помогает нормализовать и поддерживать здоровый вес — мякоть плода богата клетчаткой и оставляет долгое ощущение сытости.
4. Борется с воспалениями
Авокадо снабжает организм олеиновой кислотой, которая уменьшает воспалительные процессы.
5. Благотворно влияет на зрение
В авокадо содержится лютеин и зеаксантин — вещества, которые борются с дистрофией сетчатки глаза.
6. Предотвращает диабет
Исследования подтверждают, что у тех, кто есть авокадо на обед, стабилизируется уровень сахара в крови.
7. Повышает усвоение питательных веществ
Разумеется, употребление витаминов, минералов и нутриентов очень полезно, но организм еще должен их усвоить. И тут на помощь приходит авокадо.
8. Понижает уровень холестерина
Ученые пришли к выводу, что авокадо снижает общий уровень холестерина, триглицеридов и "плохого" холестерина (ЛНП).
9. Улучшает здоровье кожи и волос
Как мы говорили выше, авокадо богато витамином Е и полезными жирами, а это сочетание необходимо, если вы хотите густые блестящие волосы и сияющую кожу.
10. Эффективный анальгетик
В большинстве случаев испытываемой боли ее причиной служит воспаление. Авокадо подавляют воспалительные процессы и, соответственно, боль от воспалений.
11. Укрепляет кости
В авокадо содержится медь, фолиевая кислота и витамин К — важные элементы для крепких костей.
12. Борется с раком
Противораковые свойства авокадо еще не до конца изучены, но уже точно известно, что авокадо замедляет рост клеток рака простаты.
13. Улучшает пищеварение
Клетчатка — важнейший элемент для нормальной работы желудка и кишечника. К счастью, в авокадо полным-полно клетчатки.
14. Нормализует давление
Калий имеет очень большое значение в регуляции артериального давления, а в одном авокадо содержится 28% калия от рекомендуемой дневной дозы.
15. Помогает малышу родиться здоровым
Витамины В6 и С, фолиевая кислота и калий — одни из самых важных веществ для беременных женщин. Авокадо, разумеется, богат всеми перечисленными нутриентами.
16. Способствует работе мозга
Калий и фолиевая кислота известны своими питательными качествами для мозга, и дефицит этих веществ может вызвать депрессию и сопутствующие симптомы. В авокадо в обилии содержатся оба вещества.
17. Высокая энергетическая ценность
Об это достоинстве авокадо очень часто забывают. Из всех веществ в авокадо — углеводы, жир и белок —именно полезные жиры способны зарядить ваш организм полезной и чистой энергией. Более того, энергия от авокадо расходуется медленнее обычных фруктов, поэтому ее хватает на очень долго.
18. Активирует иммунитет
Содержащиеся в авокадо витамины С, В и Е запускают иммунную систему и помогают ей нормально функционировать.
19. Стимулирует мозг
Медь считается мощным стимулятором мозга, действием которого часто пренебрегают. Авокадо содержит 20% рекомендуемой дневной дозы меди, что может здорово улучшить ваши умственные способности.
20. Универсальный фрукт
Авокадо можно подать как угодно: нарезать, нарубить, намазать, смешать или подать как гарнир. Его можно запекать, класть в десерт, готовить суп, фаршировать, добавить в салат, хумус или песто. Это поистине уникальный фрукт.
21. Содержит больше калия, чем бананы
Невероятно, но факт. Да, многие привыкли считать бананы главным источником калия, но в одном авокадо в два раза больше калия, чем в одном банане.
22. Ешьте, дети, авокадо — будете здоровы
Согласно результатам исследования, в котором приняли участие 17 500 человек, те, кто регулярно ест авокадо, в разы здоровее остальных. Авокадоеды гораздо реже страдают от болезней сердца, диабета и ожирения.
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь