Большинству людей просыпаться по утрам не совсем легко, ну а некоторых даже сам факт наступления утра уже способен изрядно утомить! Однако, утро неизбежно, и Delfi Viņa рассказывает, что следует сделать вечером, чтобы пробуждение не казалось вам пыткой.
Не пейте вечером кофе
У каждого свои отношения с кофе: кто-то может пить его хоть в полночь и спокойно засыпать, а у кого-то бодрящий эффект длится несколько часов кряду. Если вы из второй категории людей, то постарайтесь не пить кофе после 16 часов, иначе вы рискуете вместо сна рассматривать потолок.
Одно исследование выяснило, что 400 миллиграммов кофеина даже за 6 часов до отхода ко сну, способны нарушить ваш ночной покой. Участники исследования пили кофе перед сном и спали на час меньше, чем те, кто не пил кофе совсем.
Начните будить кого-нибудь еще
Кстати, о паузах. Как утверждает Business Insider, "снузинг" или "откладывание" будильника и лишние 10 минут после первого его сигнала не сыграют для вас большой роли, так как ваш сон уже будет нарушен. Но есть и другой способ: поставьте будильник в дальний угол комнаты, чтобы, когда он прозвенит, вам не оставалось ничего другого, как встать. А если вам не надо вставать в определенное время, то попробуйте оставлять шторы раскрытыми, чтобы просыпаться с рассветом. Возможно, для вас этот метод сработает.
Соблюдайте режим
Поначалу это может казаться странно, к тому же нередко мы вечером настолько погружаемся в свои дела, а когда заканчиваем, то идем спать с опозданием на пару часов. Если вам это знакомо, то попробуйте этот метод.
Заведите себе вечерний ритуал
Пару лет назад ученые выяснили, что люди часто оттягивают время отхода ко сну, даже если им особо и нечем заняться.
Но есть простой способ, который может вас приучить ложиться пораньше (или в нужное время): приучите себя к какому-нибудь умиротворяющему и приятному вечернему ритуалу, и сон будет приходить к вам сам. Например, прослушивание успокаивающей музыки или чтение книг порой действует гораздо лучше и безопаснее снотворного.
А можно попробовать вариант и пожестче: в конкретное время сходите в душ, почистите зубы, выключите свет и ложитесь спать. Это не самый простой метод, но пригодится людям с характером.
Запланируйте тренировку на утро
Если вы все-таки обладаете более сильной волей, то тренировки можно выполнять и дома. Утренняя зарядка действительно заряжает бодростью на весь день.
Не увлекайтесь смартфоном или планшетом
Ученые в течение месяца измеряли продолжительность использования смартфонов в постели и сколько эти люди спят. Выяснилось, что засыпают они гораздо дольше и спят намного хуже, чем те, кто со смартфоном проводит меньше времени.
Авторы исследования утверждают, что полученные данные очень важны, поскольку дефицит сна является одним из факторов риска множества серьезных заболеваний, например, диабета и клинической депрессии.
