Семь советов, которые облегчат вашу жизнь, если у вас синдром дефицита внимания

Большинство женщин, не подозревающих о том, что у них СДВГ, могут ощущать себя глупыми и неполноценными. Часто бывает так, что их в этом убеждают близкие люди. Однако СДВГ никак не отображает интеллект человека.

- психологическое напряжение

- ощущение перегруженности и/или усталости

- ощущение неполноценности

- низкая самооценка

- хронический стресс

- ощущение беспомощности

Если ваш СДВГ подтвердится врачами, то и ощущение неполноценности может пройти само собой, а у вас появится больше сил и знаний, чтобы справляться с этим недугом.

В среднем девочки с СДВГ менее гиперактивны и более невнимательны, поэтому им реже ставят этот диагноз. Учителю легче заметить беспокойного мальчика, чем девочку, погруженную в фантазии.

Но есть и другие причины: например, девочке с высоким интеллектом проще скрыть СДВГ во время учебы — школьные правила, сроки и режим помогают справляться СДВГ. В классе проще установить хорошие отношения с учителями, которые могут мотивировать ее на учебу и вовремя сдавать задания. Девочки больше волнуются об общественном мнении, чем мальчики, и готовы на все, чтобы оправдать ожидания учителей и одноклассников, и зачастую это приводит к перфекционизму и тревоге, но если успеваемость хорошая, то обычно нет повода для волнений.

Проблемы могут начаться после окончания школы. Когда больше нет строгой школьной дисциплины, а академические стандарты намного выше, СДВГ начинает доставлять проблемы. То же самое происходит и на работе, когда женщина сама ответственна за свое рабочее расписание и нет строгого контроля.

Если у вас смешанный или гиперактивно-импульсивный тип СДВГ, то вас будут воспринимать как сорванца, потому что такое поведение отличается от общепринятых норм поведения девочек. У вас может быть больше энергии чем у ваших сверстников, вас могут считать болтушкой. Возможно, вам доводилось сталкиваться с осуждением, неприятием или отчуждением со стороны сверстников, и это неприятие может продолжиться и во взрослой жизни.

У женщин есть еще один источник стыда и самоосуждения, которого нет у мужчин, и это домашние хлопоты. Раньше женщины были ответственны за дом, уборку, стирку, покупку продуктов, составление меню, уход и воспитание детей, семейный бюджет и оплату счетов. Для людей с СДВГ эти задания трудновыполнимы, поскольку весьма рутинны и у них нет "срока".

Даже сейчас, в 21 веке, когда женщины начинают работать наравне с мужчинами, а в отношениях мужчины берут на себя часть работ по дому, женщины все равно сталкиваются с тем, что от них ожидают выполнения домашних хлопот. И это по-прежнему не облегчает жизнь женщины со СДВГ и может очень сильно повлиять на ее самооценку.

Если вы подозреваете у себя СДВГ, но не до конца в этом уверены, — не тяните с обследованием. Если диагноз подтвердится, вам станут понятны многие вещи в вашем поведении, и вы перестанете себя за них корить. Одно исследование выяснило, что после диагноза женщинам становится немного легче жить — они прощают себя за ошибки прошлого и чувствуют себя более адекватными. Узнав, что они не сумасшедшие, и что у их недуга есть имя, женщины испытывают невероятное чувство облегчения и им становится гораздо легче жить.

СДВГ чаще всего сопровождается другими заболеваниями, но не стоит волноваться. Определив, какое именно заболевание идет "довеском", можно узнать, как его лечить, а следовательно — стать здоровее. Самые частые заболевания, идущие в комплекте с СДВГ, это депрессия, повышенная тревожность, алкоголизм, пищевые расстройства и хронический дефицит сна. Иногда сложно распознать отдельные недуги, поскольку они переплетаются и маскируют друг друга, поэтому будьте открыты и честны со своим врачом.

Не стоит волноваться, что дома у вас не так чисто как у соседей или полы нестерильны, ведь в жизни есть вещи поважнее. Почитайте, поспрашивайте и определите для себя подходящие методы поддержания порядка в доме, но не позволяйте заботам о порядке подрывать вашу уверенность в себе. Более того, совершенно нормально нанять уборщицу, если вам позволяют средства, или делегировать вашему партнеру делать то, что у вас получается хуже, и сфокусироваться на то, что хорошо идет.

Женщины с дефицитом внимания чаще попадают в автоаварии из-за своей невнимательности. Но и это можно поправить. Попробуйте водить автомобиль с мануальной коробкой переключения передач, а не автоматической, как бы странно это ни звучало. Фокус в том, что мануальная коробка требует больше внимания и сосредоточенности, чем автомат. Прежде чем трогаться, переведите свой телефон в такой режим, чтобы вас не отвлекали входящие звонки, сообщения и оповещения. Не разговаривайте по телефону, даже с системой "хэндс-фри" и никогда не садитесь за руль в алкогольном или наркотическом опьянении, или под действием лекарств, которые могут повлиять на вашу внимательность.

Перестаньте гнаться за идеалами. Это может дать ощущение, что вы контролируете свою жизнь, но на самом деле вы тратите очень много времени на мелочи, которые ни на что не влияют, и не уделяете внимание действительно важным вещам. Например, можно потратить несколько часов на поиск идеального шрифта для презентации завтра утром, а ведь вам еще надо выспаться. Поскольку вы ставите себе высокие стандарты, то внутреннее стремление к идеалу может и вовсе удержать вас от того, чтобы взяться за дело.

Многие женщины утверждают, что делают все гораздо медленнее остальных. Например, рутинные задание по работе, заполнение бланков или домашние хлопоты. Если вам это знакомо, то попробуйте следующее: с сегодняшнего дня обращайте внимание на те вещи, которые вам удаются быстрее, чем остальным. Так вы увидите, что у вас есть другие таланты и способности. Взвешенное понимание ваших достоинств и недостатков укрепит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

Если вы страдаете от гиперактивности, то найдите подходящий для вас вид спорта или физических упражнений и занимайтесь каждый день, желательно по утрам — это поможет вам сохранять спокойствие и сосредотачиваться. Вы можете заметить, что у вас больше друзей, чем подруг, и это нормально. Кого-то вы можете утомлять своей бьющей через край энергией, но зато вы выглядите и чувствуете себя на 10-15 лет моложе. Используйте свою энергию в творческих и положительных целях, например, благотворительности.