Метаболический синдром — комплекс различных нарушений, о каждом из которых мы расскажем подробнее. Вкратце — это широкое заболевание, причиной которого часто является лишний вес или ожирение. Power of Positivity рассказывает о симптомах метаболического синдрома.
Мало кому нравится возможность диагностировать у себя опасное заболевание и метаболический синдром (МС) не исключение. Однако мы можем изменить некоторые привычки в своем образе жизни и понизить риск этой болезни.
Причины метаболического синдрома
Чаще всего МС вызван неподвижным образом жизни или генетической предрасположенностью. "Неподвижный" чаще всего означает "сидячий" — в группу риска входят люди, проводящие помногу часов в сидячей позе за рабочим столом, или просто ленивые люди.
Сидячий образ жизни часто ведет к лишнему весу или ожирению, и, следовательно, нередко и к МС:
• Здоровая пищеварительная система активно расщепляет вашу еду на сахар (глюкозу). За это отвечает инсулин.
• Лишний вес или ожирение мешают пищеварительной системе работать, и нарушается нормальное пищеварение.
• Как следствие, клетки пищеварительной системы не реагируют на инсулин, и способствуют скачкам сахара в крови. Это нарушение называется резистентностью к инсулину.
Группа риска
По статистике, некоторые группы людей более подвержены МС:
• Возраст: чем вы старше, тем вероятнее заболеть МС.
• Расы: мексикано-американцы чаще всего заболевают МС, затем следуют европеоидная и афроамериканская расы.
• Диабет: если вы болеет вторым типом диабета, то у вас повышен риск заболеть МС.
• Ожирение: массивные жировые отложения провоцируют заболеванию МС.
• Болезни: сердечно-сосудистые заболевания, неалкогольная жировая болезнь печени и поликистоз яичников повышают риск возникновения метаболического синдрома.
Важно помнить, что некоторые нарушения метаболизма не имеют симптомов. Если у вас совпадают минимум 3 из 6 симптомов, то, скорее всего, у вас метаболический синдром.
1. Высокое давление (гипертензия)
Оптимальные показатели здорового давления составляют 120/80. Давление выше показателей 140/90 — признак предгипертензионного состояния.
Симптомы высокого давления: головокружение, головная боль, боль в груди, одышка, кровотечение из носа.
2. Повышенное содержание сахара в крови
Для человека, не страдающего диабетом, уровень сахара в крови натощак (после 24-часового голодания) составляет менее 100 мг/дл.
Обычно сахар в крови считается высоким, если превышает 130 мг/дл до еды или 180 мг/дл сразу после еды. В большинстве случаев симптомы повышенного уровня сахара в крови не проявляются, пока отметка не достигнет 250мг/дл.
Симптомы высокого уровня сахара в крови: нечеткость зрения, усталость, головные боли, сильная жажда, частое мочеиспускание, неспособность сосредоточиться.
3. Низкий уровень липопротеина высокой плотности (ЛПВП)
ЛПВП считается хорошим холестерином и необходим для здорового сердца. Несмотря на распространенные заблуждения, холестерин — жизненно важный жир, необходимый всем клеткам организма.
Уровень ЛПВП считается очень низким у мужчин при значении ниже 40 мг/дл, а у женщин — ниже 50 мг/дл. Плохое питание, курение и отсутствие физической активности чаще всего приводят к низкому уровню ЛПВП.
4. Большой обхват талии
Большой обхват талии свидетельствует о нездоровых жировых массах в районе живота. По данным Mayo Clinic, большим обхват считается 89 сантиметров у женщин и 102 сантиметра у мужчин.
5. Высокий уровень триглицеридов
Триглицериды — одна из трех групп жирных кислот, содержащихся у нас в крови. Когда мы едим, наш организм превращает излишки калорий в триглицериды и хранит их в жировых клетках. Когда телу нужна энергия, гормоны поджелудочной железы выпускают этот липид.
Нормальный уровень триглицеридов: менее 150 мг/дл
Граница: 150-200 мг/дл
Высокий уровень: больше 200 мг/дл
Опасный предел: больше 500 мг/дл (возможно воспаление поджелудочной железы)
6. Ожирение
Ожирение — высшая степень лишнего веса и самая главная причина развития МС. Для измерения степени ожирения используется индекс массы тела (ИМТ). Этот метод не идеален, но может помочь отличить лишний вес от ожирения. Обратите внимание, что важно учитывать тип тела, хотя бы зрительно.
Как рассчитать индекс массы тела?
Разделите ваш вес в килограммах на ваш рост в сантиметрах. Получившееся число и есть ваш индекс тела, а вот его значения:
Вес ниже нормального: ИМТ меньше 18,5
Нормальный вес: ИМТ 18,5-24,9
Лишний вес: ИМТ 25,0-29,9
Ожирение первой степени: ИМТ 30-35
Ожирение второй степени: ИМТ 35-40
Ожирение третьей степени: ИМТ больше 40 (морбидное).
Как снизить риск заболевания метаболическим синдромом?
• Сбросьте лишний вес: похудение даже на 10% может сильно вам помочь.
• Физическая нагрузка: ежедневные 30-45 минут умеренной физической нагрузки.
• Проверьте генетическую предрасположенность: узнайте, не болел ли МС кто-то из ваших кровных родственников.
• Сбалансированное и полноценное питание: ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и постное мясо.
• Не голодайте без одобрения врача.
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь
