Важен обмен веществ, а не диета
Напомним, что эффективно избавиться от лишних килограммов можно лишь следуя трем правилам: физическая нагрузка, правильное питание и здоровый образ жизни.
Пересмотр своих привычек питания и исключение вредных продуктов из рациона — это еще не диета. В слове "диета" закодировано убеждение, что после достижения желаемого результата можно вернуться к прежним привычкам.
Чтобы сохранить достигнутый результат и поддерживать себя в форме, нужно понять, что отказ от конкретных продуктов и использование для питания других, это смена образа жизни. Не пытайтесь обмануть себя и называйте вещи своими именами.
Питаться только салатами
Многие женщины действуют совершенно неверно, когда заменяют полноценный обед миской зеленого салата без ничего. Чтобы организм полноценно функционировал, одной лишь зеленью не обойтись. Если целый день питаться неправильно, то весь день будете уставшими и голодными.
Если вы едите салат на обед, то убедитесь, что он содержит все необходимые вам нутриенты — белок (орехи, курица, рыба), полезные жиры (авокадо) и т.д.
Салаты полезны, если в них много свежих ингредиентов, а в заправке нет много соли, жира и сахара — только в этом случае это пойдет вам на пользу.
Не переборщите с пользой
Алкоголь на выходных
Замещение калорий водой
Неправильные цели
Чтобы скинуть лишний вес, больше прислушивайтесь к своему телу и меньше к окружающим. Помните, что важно ставить реалистичные цели — например, цель скинуть 20 кг звучит очень амбициозно и велик риск, что при первом же случае, когда что-то пойдет не так, вы пошлете похудение к чертям и перестанете стараться. Ставьте перед собой маленькие цели — например, сбросить 1-2 кг в неделю.
Не следуйте советам перестать есть, например, мясо. Не думайте, что можно снизить количество потребляемых калорий за счет пропущенного обеда или ужина.
Если у вас появились проблемы из-за слабого самоконтроля, то отправляясь в кафе с друзьями, съешьте дома фрукт, немного орехов и выпейте стакан воды. Аппетит уменьшится, и вы сможете выбрать маленькую порцию более здорового блюда.
