![](https://images.delfi.lv/media-api-image-cropper/v1/692290a0-7c0f-11ed-9b26-956c8ecb607d.jpg?w=576&h=313)
Излишний жир на животе — результат неправильного питания, малоподвижного образа жизни и нередко — злоупотребления алкоголем. Часто живот увеличивается в размерах после беременности или у людей в пожилом возрасте, поскольку у них замедляется обмен веществ и увеличивается вес. На обхват талии может влиять и генетическая предрасположенность.
Людям с ожирением будет очень сложно избавиться от жира только на животе — в этих случаях нужно следовать принципам уменьшения лишней массы тела. Но у людей жир может накапливаться в разных местах, например, у кого это будут ноги, у кого-то руки, а у третьих — в районе талии.
План освобождения от лишнего жира на животе начнем с того, что пересмотрим питание.
Ограничьте потребление сахара
![](https://images.delfi.lv/media-api-image-cropper/v1/8b3fe340-79a8-11ed-a86a-c93f95387e96.jpg?w=876)
Сахар добавляют в разные продукты, поэтому вычислить точное количество употребленного в пищу сахара будет довольно сложно. Например, фруктозу может переработать только печень, и если фруктозы слишком много, то печень перегружается и превращает сахар в жир.
Именно чрезмерное потребление сахара является сильнейшим фактором, который влияет на здоровье — он увеличивает риск инсульта и затрудняет процесс обмена веществ. Сахар в составе подслащенных напитков организм перерабатывает немного иначе — он не распознает сахар как остальные сахара, поэтому усваивает еще больше калорий.
Фрукты тоже содержат сахар, но в гораздо меньшем количестве, что в сладких напитках, а еще во фруктах есть "хороший" сахар. Обращайте внимание на состав продуктов и помните, что лишний сахар превращается в жир на животе.
Нектар агавы, тростниковая меласса, ячменный солод — лишь некоторые из названий, которые заставляют думать, что в продукте содержится меньше сахара.
Больше белков
![](https://images.delfi.lv/media-api-image-cropper/v1/6a9a33f0-7bf8-11ed-9a7b-c34840b383f5.jpg?w=876)
Снизьте количество углеводов
![](https://images.delfi.lv/media-api-image-cropper/v1/5791e3e0-7bfb-11ed-8ad2-659178b799d2.jpg?w=876)
Не забывайте про клетчатку
![](https://images.delfi.lv/media-api-image-cropper/v1/d5494790-79be-11ed-a86a-c93f95387e96.jpg?w=876)
Без физической нагрузки — никак
![](https://images.delfi.lv/media-api-image-cropper/v1/1f8529a0-60d3-11ed-8c9c-155a37ac8206.jpg?w=876)