Вода всему голова
Начните утро не с кофе, а со стакана воды. Если хотите, туда можно добавить лимонного сока или пол-чайной ложки меда.
Потянитесь
Пятиминутная растяжка ускоряет кровообращение и снабжает мышцы кислородом. Таким образом вы уменьшите напряжение в теле и будете чувствовать себя намного лучше. Более того некоторые позы растяжки можно выполнять, не вылезая из кровати.
Съешьте что-нибудь питательное
Чем больше ваш организм получит утром необходимых ему нутриентов и витаминов, тем бодрее вы будете чувствовать себя весь день. Если ваш режим питания не обеспечивает все необходимые вещества, то принимайте дополнительные добавки.
Больше зелени
Утром обмен веществ очень медленный и поэтому лучший способ его разогнать — принять ударную дозу зеленых овощей с белком, например, шпинатный смузи с порошковым белком.
Или съешьте приготовленный с вечера завтрак
Если вы знаете, что в холодильнике вас ждет вкусный завтрак, приготовленный с вечера, то проснуться в хорошем настроении будет намного проще и не надо будет тратить время на готовку.
Попробуйте этот рецепт "ночной" овсянки: полчашки греческого йогурта, полчашки овсяных хлопьев, 2/3 чашки молока (на ваш выбор), ваниль и корица по вкусу. Перемешайте ингредиенты, посыпьте свежими ягодами, семечками, орехами или кусочками фруктов и поставьте в холодильник. На следующее утро вы будет себе благодарны.
Смартфон — в сторону
Результаты исследования показывают, что люди, которые по утрам читают новости всего лишь по три минуты, на 27 процентов чаще ощущают, что их день не удался, чем те, кто по утрам не читает новостей вовсе. А ведь сколько раз плохой день заставлял нас под вечер съедать коробку мороженого или выпивать целую бутылку вина?
Продумайте тренировку до отхода ко сну
Собираетесь на тренировку утром? Запишите все упражнения с вечера. Таким образом вам не придется придумывать все на ходу, от чего страдает и тренировка, и ваш прогресс.
