Чтобы мотивировать жителей Латвии в заботе о своем здоровье больше двигаться, портал DELFI вместе с тренером по фитнесу и физической подготовке Микусом Эмбректом предлагает видеосерию тренировок под названием "Твой путь к силе и здоровью". Заниматься могут люди разной физической подготовки. Выполнять упражнения можно как в помещении, так и на свежем воздухе. Сегодня предлагаем вашему вниманию комплекс, который включает в себя энергичный бег, прыжки, а также силовые движения.
Пока погодные условия позволяют, можно заниматься спортом на свежем воздухе. Как вариант — использовать для упражнений лестницу. Но прежде всего нужно сделать разминку. Для этого вы можете использовать в том числе советы, которыми Микус поделился здесь.
Первое упражнение
"Начнем с более глубокого приседания. Ноги немного шире, чем плечи, пальцы ног — чуть-чуть вывернуты наружу. Спина, как всегда, прямая. Начинаем приседать и на выдохе поднимаемся", — объясняет технику Микус. Он указывает, что руки лучше держать перед собой, это поможет сохранять равновесие. Тренер подчеркивает: приседая, обратите внимание на то, чтобы колени смотрели в сторону кончиков пальцев.
Второе упражнение
Следующее упражнение — бег по лестнице. Поднимаем колени вверх, ноги работают быстро, также не забываем о движениях руками. "Мы сегодня использовали 13 ступеней. Если чувствуете себя комфортно, то число ступенек может быть и больше", — говорит тренер.
Третье упражнение
"После интенсивного бега приступаем к отжиманиям. Руки немного шире плеч, тело прямое, силовое движение вниз. Поднимаем по одной руке, сопровождая ее своим взглядом. Живот упругий, не забываем дышать. При движении вверх выдох".
Четвертое упражнение
После отжиманий мы возвращаемся к бегу. Но теперь бежим, пропуская по одной ступеньке. "Бежим энергично. Помним о том, что делают руки и ноги. Вверх по лестнице бежим динамично, быстро, вниз идем медленно и расслабленно", — объясняет Микус.
Пятое упражнение
В завершении эксплозивные прыжки. "Прыгаем, пропуская одну ступеньку. Ноги — на ширине плеч. Делая прыжок, помогаем себе руками. После прыжка расслабляемся и медленно спускаемся".
Микус напоминает о том, что занимаясь на лестнице, важно быть внимательными и соблюдать правила безопасности. Также не забывайте после каждой тренировки делать заминку.
