Чтобы мотивировать жителей Латвии в заботе о своем здоровье больше двигаться, портал DELFI вместе с тренером по фитнесу и физической подготовке Микусом Эмбректом предлагает видеосерию тренировок под названием "Твой путь к силе и здоровью". Это комплекс упражнений, которые предусмотрены для людей разной физической подготовки. Выполнять их можно как в помещении, так и на свежем воздухе.
"Мы знаем, насколько загруженными могут быть наши будни, но важно находить время заботиться о своем теле. Именно поэтому мы подготовили для вас 20-минутную тренировку, которая позволит вам чувствовать себя лучше", — рассказывает Микус. Не забывайте перед тренировкой разминаться, а после делать заминку. Для этого вы можете использовать в том числе советы, которыми Микус поделился здесь.
Каждое упражнение выполняйте 45 секунд от двух до четырех раз — в зависимости от своей физической подготовки. Сколько вам нужно пауз и насколько продолжительные, решайте сами.
Первое упражнение — приседание
"Начинаем комплекс упражнений с приседания. Ноги на ширине плеч, приседаем, отводя ягодицы назад — ближе к скамейке", — объясняет технику упражнения тренер. Следите за тем, чтобы ноги опирались на полную стопу. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Второе упражнение — выпад
Третье упражнение — отжимание
Четвертое упражнение — бег с опорой
Пятое упражнение — для сильных рук
Самое трудное, как и в любом деле, начать. Попробуйте — сделайте первый шаг на пути к своему здоровью, регулируя нагрузки и прислушиваясь к советам профессионального тренера.
