Отвращение, отсутствие мотивации и перегрузка: признаки токсичной работы

Портал Reader 's digest обобщил несколько признаков, свидетельствующих о том, что вы работаете в токсичной и неблагоприятной среде, которая может негативно повлиять на ваше самочувствие и здоровье. Если вы обнаружите несколько таких признаков, то тщательно обдумывайте, действительно ли стоит оставаться на этой работе.

Первым признаком токсичной работы будет ее непомерно большой объем в сочетании с высокой ответственностью. Когда долгое время ваша единственная задача — со всем этим справиться, то это может привести к депрессии и выгоранию. Один человек не должен отвечать за работу многих коллег и подчиненных. В вашем рабочем графике должно быть и достаточно моментов для отдыха, время на обед и выходные. Если же установить баланс невозможно или работодатель не заинтересован снизить вашу нагрузку до разумной, подумайте о другой работе.

Стандартный рабочий день — восьмичасовой, но бывает и работа по сменам, длящимся 12 или 14 часов. В таких случаях нагрузка должна быть соразмерной отдыху. Если же вам долгое время просто приходится работать сверхурочно, то это плохой признак с теми же последствиями.

Чувство тревоги на работе и дома после нее может свидетельствовать о нездоровой рабочей среде. Ваше тело также может непрерывно подавать вам предупреждающие сигналы. Начинается все обычно с небольшого беспокойства, затем появляется постоянное чувство тревоги, а у некоторых будут и приступы паники. Нередко люди не задумываются о причинах этой тревоги. Если вы ощущаете неслабый стресс, то перейдите на здоровое и регулярное питание, полноценно отдыхайте и поищите новую работу, если на нынешней ничего не меняется в лучшую сторону.

Еще более токсичным рабочее место делают оскорбления, терроризирование и запугивание со стороны коллег или начальства. Из-за всего этого пропадает желание ходить на работу, люди боятся высказывать свое мнение. Нередко многие коллеги объединяются против одного и регулярно его оскорбляют, применяя как эмоциональное, так и физическое насилие. В таких случаях незамедлительно сообщайте об этом руководителю или другим ответственным лицам и даже полиции, если коллеги заходят слишком далеко. Но самое главное — не бояться и делать все, чтобы это не повторилось.

В некоторых коллективах также принято обсуждать человека за его спиной, и находиться там, где вас в любой момент могут высмеять или унизить, тоже неприятно. С такими людьми нередко трудно бороться, но не позволяйте им собой манипулировать. Хорошим ответом будет поступать прямо противоположно — высказывать злословным сплетникам комплименты. Шок гарантирован.

Принуждение к совместным обедам с коллегами тоже свидетельствует о не совсем здоровой атмосфере. Если при отказе можно нарваться на обвинения и грубые комментарии, то это опять признак токсичной работы. Иногда вы, чтобы всего этого не выслушивать, соглашаетесь, и вынуждены подстраиваться под компанию коллег, которые могут выбирать заведения с не самой здоровой пищей, а вы, например, не терпите фастфуд. И тогда ваш перерыв на обед становится еще одним поводом для стресса.

Люди с низкими моральными стандартами создают негативную рабочую среду в целом. Они могут постоянно обвинять других и оправдывать собственные ошибки. Взвесьте все плюсы и минусы такой работы, и если минусов больше, то пора уходить. А пока вы остаетесь на этой работе, старайтесь не участвовать в токсичных разговорах и дискуссиях.

Если вы на работе постоянно слышите в свой адрес необъективную критику, даже по поводу того, что самой работы не касается, а когда вы предлагаете какие-то идеи, их отвергают, зачастую не дослушав вас до конца, то эта работа определенно токсичная. Все это может заставить вас потерять веру в собственные силы, лишит вас мотивации работать. Не мучайте себя и сначала обратитесь к начальнику, который способен к вам прислушаться и помочь решить проблему.

Иногда люди настолько боятся потерять работу, что не хотят замечать всех упомянутых проблем. Однако если семья, друзья или знакомые замечают произошедшие с вами изменения, лучше к ним прислушаться. Они могут заметить, например, ваше депрессивное настроение, которое может свидетельствовать о не очень приятной рабочей среде. Особенно если это началось, когда вы сменили место работы, а ранее такого не наблюдалось.

Ощущение, что вас в любой момент могут уволить — одно из самых тягостных на работе. Вам даже может быть непонятно, почему оно появилось, сделали ли вы что-то неправильно. Такие ситуации могут возникать там, где царит неопределенность и часто происходят изменения. Если вам это знакомо, то постарайтесь сосредоточиться на тех областях жизни, в которых есть определенная упорядоченность. Также уделяйте внимание полноценному питанию, занятиям спортом и качественному сну. Все это должно существенно облегчить вашу жизнь и улучшить ваше эмоциональное и физическое здоровье.

Одна из особенностей XXI века — современные технологии. Да, они значительно облегчают коммуникацию, однако их использование по окончании рабочего времени может вызвать стресс и создать неблагоприятную среду. Кто хочет после долгого рабочего дня углубляться в электронную почту? Однако множество работников это делают и в результате устают, выгорают и теряют мотивацию. Стоит добавить, что нередко человек сам решает открыть рабочий компьютер и выполнить задания на следующий день, но бывают ситуации, когда работа требует непрерывной отдачи. Тогда вам необходимо установить границы как для себя, так и для коллег или работодателя.