Распространенные ошибки, мешающие избавиться от лишнего веса

DELFI Viņa ознакомилась с рекомендациями экспертов Health и Healthline и рассказывает об ошибках, которые мешают людям похудеть. Конечно, прежде чем начать борьбу с лишними килограммами, убедитесь, что вам это действительно нужно.

Очень часто люди, которые ограничивают свое питание, чтобы похудеть, сталкиваются с ощущением, что лишние килограммы уходят не очень быстро. Особенно неприятно это бывает, когда человек, казалось бы, делает все возможное, чтобы улучшить свою фигуру, — и соблюдает диету, и регулярно тренируется. В такие моменты стоит помнить, что цифра на весах — не единственный показатель вашего здоровья и физической формы. Причем на ваш вес влияет и потребление жидкости, и та еда, которую вы недавно съели. Вес в течение дня может колебаться в пределах двух килограммов.

Женщины должны помнить, что на вес их тела влияют и гормоны. Например, повышенный уровень эстрогена может способствовать накоплению жидкости, и вы становитесь тяжелее. Если вес не меняется, это не означает, что вам не удается освободиться от лишнего жира. Возможно, жир уходит, но организм накапливает больше воды. Также возможно, что вместо жира у вас теперь есть мышцы, которые тяжелее жира.

Обращайте внимание и на то, как на вас сидит одежда — не стала ли она свободнее (особенно в районе талии). Раз в месяц фотографируйтесь, и вы будете замечать визуальные перемены. Кроме того, регулярно измеряйте объем талии. Это поможет вам сохранить мотивацию и убедиться в том, что результаты есть, хотя вес может и не особо измениться. А главный показатель — ваше самочувствие: если оно улучшается, то вы на правильном пути.

Очень многие люди верят, что тренировки значительно ускоряют обмен веществ, а также помогают сжигать невероятно много калорий, и это значит — после тренировки можно есть сколько влезет. Несмотря на то, что физическая активность влияет на обмен веществ, а также помогает сжигать калории, вам все же следует обращать внимание на привычки питания. Торт после тренировки — не лучший способ избавиться от лишнего веса и заботиться о своем здоровье.

Люди и со здоровым, и с избыточным весом могут переоценивать влияние тренировок или повседневной физической активности на их обмен веществ, а также обычно думают, что сожгли больше калорий, чем на самом деле. Да, спорт очень важен, но учитывайте, что он вам не поможет, если не будете обращать внимание и на свое питание. Кроме того, нездоровое питание скажется и на ваших силах на тренировке, а меньшие усилия означают меньшее количество сожженных калорий.

Когда человек стремится к переменам, он часто ожидает заметных результатов за довольно короткий период времени. Но стремительная потеря веса в долгосрочной перспективе может вас подвести. Надежный темп снижения веса: за неделю сбрасывать менее килограмма. При потере большого количества веса за короткий период времени у вас могут появиться различные проблемы со здоровьем, например, камни в желчном пузыре, сокращение массы мышц, дефицит питательных веществ и замедление обмена веществ. Однако не забывайте, что в первую неделю, при значительном изменении образа жизни, потеря веса может быть гораздо выше, и не беспокойтесь из-за этого.

Большинство людей, которые соблюдали жесткую диету, по ее завершении в течение года вновь набирали примерно половину потерянного веса, а в течение трех-пяти лет возвращались в прежнюю форму. Люди, которые освобождаются от лишнего веса медленно, в долгосрочной перспективе чаще добиваются успеха. Планы питания, предусматривающие медленную потерю веса, чаще всего просто прививают здоровые привычки питания, которые сохраняются и после достижения цели.

Поскольку быстрое снижение веса часто связано с очень строгими ограничениями питания и низкокалорийными диетами, то вас могут ждать следующие негативные последствия:

Стоит ли жертвовать сном, чтобы вам хватило времени на многочисленные тренировки и приготовление здоровых блюд? Вряд ли. Количество и качество сна влияют на гормон, регулирующий чувство голода и аппетит. Если вы не спите, то, вполне вероятно, вам захочется съесть все, что окажется под рукой.

Невыспавшийся человек в день потребляет в среднем 385 дополнительных килокалорий. Это пятая часть ежедневного количества калорий для умеренно активной 30-летней женщины. Сон — третий по важности фактор на пути к здоровому весу. Первые два: достаточное количество физической активности и здоровое питание. Также оказалось, что невысыпающиеся люди часто потребляют больше жира, но меньше белков.

Главный принцип потери веса простой — тратить больше калорий, чем потреблять. Однако перегибать не следует, потому что слишком большой дефицит калорий к добру не приведет и в долгосрочной перспективе не даст ожидаемого результата. Но учитывайте, что все люди разные, поэтому если хотите узнать, сколько в день калорий нужно потреблять именно вам, проконсультируйтесь со специалистом.

Кроме того, помните, что голодание и "супердиеты" могут лишить ваш организм необходимых веществ, и тогда у вас появятся серьезные проблемы со здоровьем. Ваш организм также может "включить режим экономии", то есть замедлить метаболизм. И в долгосрочной перспективе избавиться от лишних килограммов вам станет еще сложнее. К тому же, из-за строгой диеты вы потеряете мышечную массу, а это плохо.

Выдвижение цели помогает сохранить мотивацию, внести изменения в свои будни и достичь результата. Однако если выдвинутая цель — нереалистичная, она может обратиться против вас. Если вы хотите сбросить вес, то не ждите, что в течение месяца вам удастся избавиться от 20 килограммов или что отличия будут видны уже после первых тренировок или пары дней здорового питания. Завышенные цели могут заставить вас сдаться.

Если вы хотите сбросить вес и не набрать его в долгосрочной перспективе, то выдвигайте достигаемые, но не слишком простые цели. Например, ежегодно снижайте свой вес на 10%. При выдвижении цели также стоит консультироваться со специалистом, который сможет сбалансировать ваши потребности и возможности и не вынудит вас быстро потерять мотивацию или причинить себе вред.