Быть здоровым в старости: на что важно обратить внимание в каждом возрасте

В 20 лет тело молодое и полное сил, обмен веществ активный и организм быстро восстанавливается. Однако в этом возрасте люди обычно хотят очень много успеть, объединив учебу, работу, отношения и развлечения. Чтобы ни от чего не отказываться, молодежь часто приносит в жертву сон — но фармацевт подчеркивает, что и в молодости не стоит стараться выкроить больше времени за счет сна. "Во сне организм восстанавливается и накапливает силы на следующий день. Регулярный дефицит сна может оставить серьезный след на здоровье: привести к нарушениям памяти, колебаниям настроения, неспособности концентрироваться, отсутствию энергии. Недосып может затруднить принятие важных решений, замедлить реакцию. В результате ослабляется иммунитет и увеличивается риск различных заболеваний".

В повседневной суете молодым людям не следует забывать и о полноценном, сбалансированном питании, употреблении достаточного количества жидкости и физической активности на свежем воздухе. Необходимо также заботиться о достаточном количестве витаминов и минеральных веществ. В этом возрасте лучше всего подойдут комплексные витамины, поскольку в них включено все необходимое организму, их компоненты сбалансированы и дополняют друг друга.

Распространенная среди молодых людей проблема — слишком активный загар как на солнце, так и в солярии. Чтобы кожа оставалась красивой и здоровой и в 30, 40, 50 и 60 лет, важно пользоваться солнцезащитными кремами и избегать посещения солярия. Из-за слишком интенсивного загара кожа выглядит более старой, увеличиваются поры, раньше появляются морщинки и пигментные пятна. И это еще не все: чрезмерный загар может спровоцировать рак кожи, который к тому же может проявиться только через несколько лет.

По достижении 30 лет в организме медленно, но неизбежно начинаются процессы старения, замедляется обмен веществ, уменьшается мышечный тонус, а примерно с 35 лет начинает уменьшаться плотность костей. Поэтому это последний момент, чтобы перейти на активный и здоровый образ жизни с целью замедлить процессы старения.

Фармацевт поясняет, что перемены совсем не означают ухудшения качества жизни, а лишь то, что о здоровье и самочувствии надо больше заботиться. Усиленное внимание следует уделять сохранению здоровья глаз, нужно принимать жирные кислоты омега, которые помогут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, а также кальций для поддержания здоровья костей. Кроме того, в этом возрасте крайне не рекомендуется пренебрегать регулярным медицинским контролем: нужно проверять здоровье глаз, а по достижении 45 лет раз в год сдавать кровь на биохимический анализ. Результаты будут давать информацию о здоровье печени и почек, а также помогут следить за уровнем холестерина и сахара в крови.

Знаковым событием для женщин после 45 лет является приближение менопаузы, что также влечет за собой профилактическую заботу о своем здоровье. С наступлением менопаузы изменяются уровень эстрогенов, мышечная масса, объем жиров в теле, эластичность кожи, происходят гормональные изменения, которые на некоторое время могут вызвать резкие перепады настроения, раздражительность. Чтобы помочь организму успешно функционировать во время перемен, рекомендуется употреблять масло ночной примулы и продукты, содержащие фитоэстрогены, например, льняные семена, подсолнечные семечки, орехи, красный клевер.

Это же касается и мужчин: после 45 лет им также рекомендуется заботиться об интимном здоровье, проверять простату. Для улучшения здоровья простаты рекомендуется профилактически принимать препараты серенои ползучей, африканской сливы, масло тыквенных семечек.

Первое условие сохранения здоровья — своевременная диагностика, так что важно не забывать раз в год посещать семейного врача и проводить рекомендуемые проверки здоровья. Немаловажно то, что жителям доступны различные виды оплаченной государством профилактической проверки здоровья, например, проверка шейки матки раз в три года (для женщин в возрасте 25–70 лет), проверка груди раз в два года (50–69 лет), а также ежегодный профилактический скрининг кишечника для 50–74-летних женщин и мужчин — для этого нужно получить у врача специальный тест или направление в лабораторию.

Помимо этого, нужно также заботиться о памяти и душевном здоровье, рекомендуется читать книги, разгадывать кроссворды, судоку, считать в уме, осваивать что-то новое, посещать курсы и т. п.

Важно быть социально активным, заниматься хобби, развлекаться. На седьмом десятке люди обычно выходят на пенсию, что позволяет еще больше времени уделять себе, например, создавать новые ритуалы, которые прежде не были возможны, — это может быть неспешный завтрак или длительные прогулки после него.