Многие люди постоянно страдают от стресса на рабочем месте. Это может перерасти в тревожное расстройство и другие проблемы со здоровьем — снижение иммунитета или болезни сердца. Однако ни для кого не секрет, что многие уже смирились с таким положением дел. DELFI Viņa предлагает ряд простых техник, которые помогут снизить уровень стресса в трудовой жизни.
Одним из самых простых способов уменьшить стресс является глубокое и медленное дыхание. После напряженной встречи или неприятного звонка нужно обязательно сделать перерыв, чтобы восстановить равновесие с помощью дыхательных упражнений. Одно из них — сначала пять секунд вдыхать, затем на пять секунд задержать дыхание и пять секунд выдыхать через нос.
Не менее важны здоровое, полноценное питание и сон. Голод часто приводит к головным болям, а недосып вызывает столько же стресса, сколько не выполненный вовремя проект.
Как указывает портал Verywell Mind, наиболее распространенными причинами стресса на рабочем месте также являются конфликты между коллегами, плохая организация работы, многочисленные обязанности и физический дискомфорт.
Разумные требования и уклонение от конфликтов
Если требования работодателя к вам не очень понятны, а также если он не выполняет свои обязательства по отношению к вам, то вы испытываете стресс. Ваши обязанности и ответственность должны быть четко прописаны, иначе конфликтов не избежать. Если вы находитесь в такой ситуации, то незамедлительно отправляйтесь к начальнику и все проясните.
При этом вступать в конфликт не стоит — это плохо отразится на вашем эмоциональном и физическом состоянии. Если же конфликт вас напрямую не касается, но действует вам на нервы, прежде чем вмешаться, чтобы помочь его разрешить, хорошо подумайте, как это на вас отразится.
Организованность, планирование и комфорт
Плохо организованные люди часто испытывают стресс на рабочем месте: частые опоздания, не выполненная вовремя работа — это их будни. Поэтому старайтесь планировать свой день и становиться ответственнее.
Не меньший стресс вызывает и физический дискомфорт: неудобное кресло приводит к боли в спине и плечах. При длительном физическом дискомфорте создается постоянная неудовлетворенность условиями работы. То же самое касается тесноты, шума, нехватки свежего воздуха и плохого освещения.
Сегодня работник вынужден параллельно выполнять много обязанностей, и все это увеличивает стресс. Чтобы его снизить, стремитесь в один отрезок времени фокусироваться только на одном деле, а затем беритесь за следующее.
Погуляйте, послушайте музыку и откажитесь от перфекционизма
Прогулка в обеденный перерыв — отличная возможность не только подышать воздухом и подвигаться, но и вырваться из рабочей среды, особенно если вы в этот день сильно напряжены. Если выйти из офиса на время невозможно, то просто походите по помещению и разомнитесь.
Если вам свойственен перфекционизм, то вы, вероятнее всего, и на работе, и дома испытываете еще больший стресс. Поймите, что не все и не всегда получается идеально. Любой может ошибиться, и не нужно себя за это казнить. Ведь ошибки можно исправить, а вы в состоянии это сделать, поэтому не переживайте так сильно.
Музыка тоже может вам помочь. Сделайте подборку из любимых композиций и слушайте ее каждый день. Если на работе это невозможно, то слушайте музыку по дороге домой, она поднимет вам настроение и снизит стресс.
