Большинство людей, которые не болеют простудой и гриппом, не обладают сверхчеловеческой иммунной системой, просто они усердно работают над собой. Журнал Woman's Day рассказывает о простых повседневных привычках, которые защитят вас от зловредных вирусов и не позволят разболеться.
Спите достаточное время
Исследования показывают, что у тех, кто спит 8 или более часов в сутки, вероятность развития простуды в три раза меньше, чем у тех, кто спит менее 7 часов. Одна из причин: ночью ваше тело восстанавливается и регулирует гормоны стресса, которые могут сделать вас более восприимчивыми к инфекции.
Ешьте продукты всех цветов
Продукты, богатые антиоксидантами, такие как тыква (бета-каротин), цитрусовые и сладкий перец (витамин С), миндаль (витамин Е) и красный виноград или красное вино (ресвератрол), помогают вам пополнять клетки, поврежденные в борьбе с микробами и бактериями.
Пейте черный чай
Согласно исследованию, проведенному Национальной академией наук США, люди производят в три раза больше интерферонов (мощных белков, которые уничтожают вирусных захватчиков), если ежедневно выпивают две кружки черного чая. Вероятно, потому, что этот вид чая содержит антиоксиданты. Поэтому, если вы хотите избавиться от болезней, начинайте свой день не с кофе, а с черного чая.
Обнимайтесь с друзьями
Люди, получающие наибольшую "социальную поддержку", реже болеют, а объятия укрепляют иммунитет. Чтобы уменьшить стресс и зарядиться энергией, находите время для регулярных встреч с близкими друзьями, и вы сохраните здоровье.
Носите тапочки
По словам Рона Эклса, директора Центра простуды в Британском университете Кардиффа, во время сезона гриппа очень важно держать ноги в тепле. Почему?
Холодные ноги говорят вашему мозгу о необходимости сохранения тепла, а это значит, что ваше тело начнет уменьшать приток крови к областям, которые быстро теряют тепло. А поскольку снижение кровотока означает меньшее количество борющихся с инфекцией лейкоцитов, вы станете более уязвимыми для вирусов.
Следите за здоровьем кишечника
Хотя большинство бактерий и микробов, которые ежедневно попадают в ваш организм, безвредны, некоторые могут вызвать заболевание. А хорошие бактерии помогут укрепить вашу иммунную систему, поэтому во время сезона гриппа попробуйте принимать пробиотические добавки, содержащие полезные бактерии, или ешьте больше ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста или йогурт.
Практикуйте йогу и медитацию
Одно исследование показало, что медитация и физические упражнения укрепляют иммунную систему. Попробуйте занятия йогой, которые сочетают в себе легкую йогу с глубоким дыханием и медитацией. Это так называемая восстановительная йога, которая также будет вас успокаивать.
Регулярно мойте руки
Вы можете уменьшить заболеваемость на 16-50%, если не будете забывать мыть руки перед едой, до и после приготовления пищи, после туалета, а также после чихания или кашля. Мойте руки с мылом в течение 20 секунд, а также носите с собой дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% алкоголя.
Смотрите телевизор
Нет, не весь день, а только 30 минут. Исследователи из Университета Карнеги-Меллона обнаружили, что просмотр забавной передачи действует на человека успокаивающе и может снизить риск развития болезни до 80%. "Гормоны стресса, кортизол и адреналин, замедляют лейкоциты, что затрудняет уничтожение вторгающихся вирусов, — говорит доктор медицинских наук Кэрри Демерс. — А веселый перерыв, который вас расслабляет, подавляет выброс адреналина и кортизола, позволяя вашей иммунной системе в полную силу атаковать захватчиков".
Не трогайте свое лицо
Трудно не тереть глаза по утрам, но прикосновение к лицу повышает вероятность развития заболеваний верхних дыхательных путей на 41%. "Ключ к изменению нежелательного поведения — заменить его чем-то полезным или нейтральным", — говорит доктор психологии Трейси Стейн.
