Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, нужно следить за своими привычками, иначе со временем вы не влезете в любимые джинсы. DELFI Viņa вместе с журналом Prevention разобралась в вечерних привычках, которые могут способствовать набору веса.
Часть этих привычек связана с питанием, но не стоит впадать в другую крайность, часами голодая. Если ваш организм требует пищи, нужно его покормить, просто не сметайте все что попадет под руку. А если вы ляжете спать сильно голодными, то на завтрак захотите съесть двойную порцию, что не полезно.
Еще важно обращать внимание на то, как вы едите. Если вы параллельно смотрите телевизор или бродите по интернету в телефоне, то можете пропустить момент насыщения и переедите.
Причинами переедания могут быть стресс или скука
Когда рабочий день закончился, дайте себе возможность отдохнуть до утра, не проверяйте рабочую почту, не встречайтесь с токсичными людьми. Избегайте вещей, которые могут у вас вызвать стресс.
Гормон стресса кортизол заставляет многих людей усиленно есть, причем все, что попадет на глаза. В результате вы набираете вес и плохо спите, потому что еда непосредственно перед сном мешает сну. Есть нужно не позже чем за три-четыре часа до сна.
Если вы любите по вечерам экспериментировать на кухне, то готовьте здоровые блюда, а не пеките пироги и не наедайтесь ими на ночь. Многие люди переедают вечерами просто от скуки. Найдите себе интересное занятие — читайте, играйте с детьми, рукодельничайте.
Время ужина и рекомендуемые продукты
Наш организм устроен так, что его многие системы активно работают днем. Поэтому блюда, съеденные на ночь, не перевариваются так быстро, как днем. И физическая активность ближе к ночи не особо полезна.
Что касается выбора продуктов для ужина, следует избегать блюд, богатых жирами и углеводами, соленых и сладких. Не стоит увлекаться на ночь и фруктами, потому что в них много сахара. Лучше ешьте вечером белковую пищу — курицу, рыбу, творог, греческий йогурт и т.п.
Очень поздний отход ко сну
Нередко люди, стремящиеся успеть за сутки как можно больше, делают это за счет сокращения времени сна. И если одни не могут уснуть из-за бессонницы, то другие ложатся спать попозже, чтобы посмотреть еще один сериал, спортивную игру или позависать в соцсетях. Но нехватка сна может вызвать повышенную тягу к еде, особенно в позднее время.
Ведь сон влияет на уровень гормонов голода и насыщения — грелин и лептин. Если вы мало спите, то уровень грелина повышается, а лептина — снижается, и вы сильнее хотите есть. Кроме того, ваше тело не успевает хорошо отдохнуть, а уставший человек становится более ленивым и может пропускать тренировки.
Алкоголь и перекусы после ужина
Некоторым людям кажется, что стакан крепкого напитка поможет им расслабиться после трудного дня. Но в действительности алкоголь лишает вас глубокой фазы сна, а в результате вы не высыпаетесь. К тому же алкоголь тоже весьма калорийный.
И, кроме того, алкоголь повышает аппетит. То есть чем больше вы пьете, тем больше едите. Причем — вредную пищу вроде чипсов, соленых орешков и сладостей. И все это вы потребляете после полноценного ужина. Если вам трудно бороться с этой привычкой, хотя бы держите под рукой полезные напитки и продукты вроде минеральной воды, яблок и моркови.
Поздняя физическая активность и прием жидкости
Если вы будете заниматься спортом поздно вечером, то вам будет трудно заснуть, потому что физическая активность тонизирует тело и может вызывать эмоциональный подъем. А раз вы долго не сможете уснуть, вам захочется поесть, и в итоге вместо похудения вы добьетесь противоположного эффекта.
При занятиях спортом важно не забывать пить воду. Не менее важно это делать и по вечерам. Конечно, это не значит, что на ночь вам нужно выпить несколько литров воды, чтобы потом просыпаться и бегать в туалет. Но люди нередко путают жажду с голодом, поэтому стакан воды или кефира может удержать вас от съедания лишнего бутерброда.
