Как контролировать гнев: 25 советов по сохранению спокойствия

Контроль над гневом важен, потому что поможет вам не говорить или не делать того, о чем вы позже можете сожалеть. Прежде чем гнев усилится, вы можете кое-что предпринять. Вот 25 способов, как контролировать свой гнев.

Обратный отсчет начиная с 10. Если вы действительно сходите с ума, то начните со 100. За время, которое вам понадобится для отсчета, ваш пульс замедлится и гнев, вероятно, уменьшится.

Когда вы сердитесь, ваше дыхание становится поверхностным и учащается. Чтобы изменить эту тенденцию (и свой гнев), сделайте медленные глубокие вдохи через нос и спустя несколько мгновений выдохните через рот.

Физическая активность может вам помочь успокоить нервы и уменьшить гнев. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или ударьте несколько раз по мячу. Все, что приводит в движение ваши конечности, полезно вашему уму и телу.

Прогрессивное расслабление мышц требует от вас напрягать и медленно расслаблять различные группы мышц вашего тела, по одной за раз. В это время делайте медленные, обдуманные вдохи и выдохи.

Найдите слово или фразу, которая поможет вам успокоиться и переориентироваться. Повторяйте ее про себя снова и снова. Например, "Расслабься", "Успокойся", "Все будет в порядке".

Круговые движения шеей и плечами являются хорошими примерами движений, подобных йоге, которые могут помочь вам контролировать свое тело и эмоции. Для этого не требуется никакого оборудования.

Зайдите в тихую комнату, закройте глаза и попробуйте визуализировать себя в расслабляющей сцене. Сосредоточьтесь на деталях воображаемой сцены: какого цвета вода? Насколько высокие горы? Как звучат птицы? Эта практика может помочь вам обрести спокойствие.

Пусть музыка унесет вас от ваших чувств. Наденьте наушники или сядьте в свою машину. Включите любимую музыку (только не хэви-метал) и напевайте, сбрасывая свой гнев.

Когда вы закипаете, у вас может возникнуть искушение позволить вырываться разгневанным словам, но этим вы скорее принесете вред, чем пользу. Представьте, что ваши губы склеены. Этот момент без слов даст вам время собраться с мыслями.

Дайте себе перерыв. Сядьте подальше от других людей. В это время вы можете переваривать события и успокаиваться. Время, проведенное вдали от других людей, может показаться вам настолько полезным, что вы хотите брать тайм-аут регулярно.

Используйте свою злую энергию. Подпишите петицию. Напишите сообщение чиновнику. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого. Вылейте свою энергию и эмоции во что-то здоровое и продуктивное.

То, что вы не можете сказать, возможно, можете написать. Запишите, что вы чувствуете и как вы хотите ответить. Выражение эмоций через письменное слово может помочь вам успокоиться и переоценить события.

Возможно, вы злитесь из-за того, что ваш ребенок снова оставил в своей комнате беспорядок. Закройте дверь. Вы можете временно покончить со своим гневом, убрав его причину из виду. Ищите похожие разрешения в любых ситуациях.

Предотвратите вспышку гнева, репетируя то, что вы собираетесь сказать, или представляя, как вы собираетесь подойти к проблеме в будущем. Этот репетиционный период дает вам время проиграть несколько возможных решений.

Этот универсальный символ может помочь вам успокоиться, когда вы злитесь. Это быстрый способ визуализировать необходимость остановить себя, свои действия.

Если ваша медленная поездка на работу заставляет вас злиться еще до того, как вы выпили кофе, найдите новый маршрут. Рассмотрите варианты, которые могут занять больше времени, но в итоге вы будете менее расстроены.

Не "варитесь" в событиях, которые вас разозлили. Помогите себе разобраться в том, что произошло, поговорив с надежным, поддерживающим другом, который, возможно, может подсказать новую перспективу.

Ничто так не мешает плохому настроению, как хорошее. Развеивайте свой гнев, ища способы посмеяться, будь то игра с вашими детьми, просмотр стендапа или комик-шоу.

Когда все кажется неправильным, найдите минутку, чтобы сосредоточиться на том, что правильно. Понимание того, сколько хороших вещей вы имеете жизни, может помочь вам нейтрализовать гнев и изменить ситуацию.

Первое, что вам приходит на ум, когда вы злитесь, скорее всего, не то, что вы должны сказать. Дайте себе определенное время подумать, прежде чем ответить. Это поможет вам быть спокойнее и выражаться лаконичнее.

Напишите письмо человеку, который вас разозлил. Затем удалите его. Часто успокоиться помогает выражение своих эмоций в письменной форме, даже если этого никто никогда не увидит.

Чтобы найти мужество простить того, кто вас обидел, требуется много эмоциональных навыков. Если вы пока не можете зайти так далеко, то можете, по крайней мере, притвориться, что прощаете, и тогда почувствуете, что ваш гнев уходит.

Попробуйте оказаться в шкуре другого человека и посмотреть на ситуацию с его точки зрения. Когда вы рассказываете историю или переживаете события так, как их видел другой человек, вы можете обрести новое понимание и меньше злиться.

Говорить, что вы чувствуете, нормально, если вы правильно с этим справляетесь. Попросите надежного друга помочь вам дать спокойный ответ. Вспышки ярости не решают никаких проблем, но зрелый диалог может помочь вам снять стресс и ослабить гнев. Это также может предотвратить будущие проблемы.

Выражайте свой гнев материально. Когда вы расстроены, подумайте о рисовании, садоводстве или написании стихов,. Эмоции — мощная муза для творческих личностей. Используйте их, чтобы уменьшить свой гнев.

Если все эти советы вам не помогут, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом. Специалист по психическому здоровью поможет вам разобраться с основными факторами, которые могут вызывать гнев и другие эмоциональные проблемы.