Так как же правильно худеть? DELFI Viņa вместе с порталами Women's Health и Web Md предлагает несколько простых рекомендаций, которые помогут питаться здоровее и сбросить лишние килограммы.
Ешьте за столом, не спешите и разговаривайте
Есть нужно за столом, медленно пережевывая каждый кусочек. Пережеванную пищу организму легче перерабатывать. Тщательное пережевывание также предотвращает переедание. Помните, что мозгу нужно около 20 минут, чтобы подать сигнал о насыщении.
Хотя в детстве нас учили не разговаривать во время еды, делать это даже полезно. Конечно, речь не идет о говорении с полным ртом, это опасно. Просто беседа во время еды — еще один способ есть медленнее и снизить риск переедания.
Маленькие тарелки и здоровые закуски под рукой
Использование маленьких тарелок тоже помогает избегать переедания. Также не ставьте на стол все приготовленное блюдо — например, кастрюлю супа или запеченную курицу. Так вам будет легче удержаться от добавки. Можно также есть в другой комнате. И тогда чувство насыщения вас может настигнуть по дороге на кухню за добавкой, которая уже не понадобится.
Откажитесь от "диетических" продуктов и сладких напитков
Например, говоря об обезжиренных йогуртах, диетолог Эва Катая в проекте "Вкусно! Полезно?" поясняла, что в них часто добавляют больше сахара. То же самое относится ко многим продуктам: если в них снижают количество чего-то одного, то для улучшения вкуса нередко добавляют что-то другое, и это не всегда полезно.
Кроме того, люди получают много калорий из подслащенных напитков. Если вы любите лимонады, соки и другие сладкие напитки, то не удивляйтесь, что вес не только не снижается, но и растет. Это касается и напитков с искусственными подсластителями, потому что они стимулируют аппетит и вызывают тягу к сахару.
Делайте исключения, но не устраивайте праздник каждый день
Одна из распространенных ошибок, которую допускают многие худеющие — крайности. Например, наложение на себя слишком строгих ограничений может проводить к срывам и последующему чувству вины. А в итоге у вас могут опуститься руки или даже может возникнуть пищевое расстройство.
Но и другая крайность — позволять себе есть все, что и когда захочется — тоже до добра не доведет. Если вы иногда съедаете кусочек торта или пиццы, то это не означает, что с похудением покончено. Но если вы каждый день находите причину разрешить себе съесть какую-то нездоровую закуску, то получите и соответствующий результат.
