Конечно, строгие диеты позволяют быстро сбросить вес, но у них есть существенный недостаток — они не обеспечивают долгосрочного результата. DELFI Viņa вместе с порталами Very Well и Web Md рассказывает о здоровых привычках, которые помогут стать стройнее и без соблюдения суровых диет.
Следите за потребляемыми калориями
Большинство людей не представляют, сколько калорий в день они потребляют, а одной из серьезных ошибок на пути к похудению является потребление "пустых калорий". То есть человек ест продукты, единственная ценность которых — калории. Это сладкие напитки, чай и кофе с сахаром и различными сладостями.
Некоторые такие напитки могут рекламироваться как энергетические и витаминные, но в них зачастую очень много сахара, то есть — калорий. Конечно, каждому иногда может требоваться энергия из сахара, однако такие напитки не предназначены для утоления жажды. Лучше пейте воду, а для вкуса в нее можно добавлять сок лимона или апельсина, или листик мяты.
Если вы в течение дня пьете много соков, сладкого чая или кофе, то подсчитайте, сколько вы за сутки потребляете сахара. Возможно, это заставит вас изменить свои привычки.
Обращайте внимание на количество и качество сна
Начните высыпаться, и ваше питание станет здоровее. Для этого старайтесь лечь пораньше и не держите возле кровати телефон или планшет, чтобы не было соблазна бродить по соцсетям. Перед сном проветривайте спальню. Если возможно, установите в спальне более низкий температурный режим.
Начинайте тренироваться постепенно, не перегружайтесь
Если вы давно не занимались спортом, начните с чего-то простого, что будет доставлять вам радость. И помните — тренироваться нужно регулярно. А если вы под разными предлогами стали избегать тренировок, то, возможно, выбрали программу не по силам. Лучше почаще заниматься чем-то легким, чем изредка выполнять тяжелую тренировку. Когда привыкнете, нагрузку можно будет постепенно увеличивать.
Двигайтесь не только в спортзале
Следить за своей физической активностью помогут электронные устройства — фитнес-браслет или шагомер. Вы сможете ставить перед собой цели и следить за их достижением. Установите в браслете напоминания о необходимости двигаться в те часы, когда вы много сидите. Попробуйте добираться на работу пешком или на велосипеде. Если едете на общественном транспорте, выходите на остановку раньше и разомните немного ноги.
Здоровая среда и окружение помогут вам достичь цели
Ваша виртуальная среда тоже должна быть более здоровой. В соцсетях следите за профилями, владельцы которых информируют о здоровом образе жизни, вдохновляют и мотивируют. А люди, которые выкладывают в соцсетях фото своего идеального тела, но не рассказывают, как этого добиться, наоборот, могут заставить вас утратить мотивацию.
Рекомендации по смене пищевых привычек
Не покупайте продукты на пустой желудок. Это повышает вероятность, что вы купите вредное лакомство. Помните: есть нужно за столом, медленно и осознанно. Насладитесь вкусом блюда. А если будете есть быстро, то сможете съесть лишнее еще до того, как почувствуете, что сыты. К тому же перекусы на ходу легче забыть. Начинайте день со здорового завтрака, который даст вам энергию и подтолкнет продолжать в том же духе.
