Регулярную ходьбу можно назвать одним из лучших и универсальных способов физической активности, которая подходит почти всем. А получить травмы при ходьбе намного сложнее, чем занимаясь бегом или ездя на велосипеде. DELFI Viņa подробно разъясняет, какую пользу вам принесет ходьба.
Помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес
Сжигать калории и избавляться от лишних килограммов можно и с помощью ходьбы, потому что во время нее задействовано достаточно много мышц. Однако, сколько калорий вы сожжете, зависит от скорости вашего хода, дистанции и рельефа местности, а также от вашего веса, отмечает Healthline. Существуют многочисленные приложения и устройства, рассчитывающие количество калорий, которые вы потеряли во время прогулки, с учетом вышеупомянутых факторов.
Эксперты Prevention рекомендуют подумать о простых способах включения в свои будни как можно больше ходьбы, например, можно добираться с работы домой пешком. Улучшить ваше здоровье могут даже несколько километров в день. Регулярные прогулки также помогают поддерживать здоровый вес.
К тому же для прогулок не нужен специальный инвентарь или абонемент в спортклуб, главное — позаботиться о удобной, качественной обуви и куда-то отправиться. Healthline отмечает, что регулярные прогулки прекрасно укрепляют и тонизируют мышцы ног, что особенно актуально в летний сезон.
Снижает давление и уровень сахара в крови
Благодаря повседневным стрессам, нездоровым привычкам и другим вредным факторам многие люди сталкиваются с высоким кровяным давлением и повышенным уровнем сахара в крови. Однако регулярные прогулки, например, пять раз в неделю по 30 минут, могут существенно улучшить эти показатели, указывает Prevention. Как показали исследования, регулярные прогулки могут снизить риск сердечного приступа на 20-40 процентов.
Как рассказала читательница Зайга: "С самого начала беременности у меня было повышенное кровяное давление, но с тех пор как я начала регулярно выходить на прогулки, показатели улучшились". Она рекомендует беременным женщинам ходить пешком, но предупреждает, что с этим не нужно переусердствовать. По ее словам, прогулки на природе — это еще и свежий воздух, а также отдых от повседневных забот.
Улучшает настроение и дает энергию
После темной и мрачной зимы многие чувствуют себя подавленными. Кроме того, причиной этого может быть слишком большая нагрузка на работе или дома. В свою очередь, прогулки будут улучшать ваше настроение и дарить радость. Это происходит благодаря эндорфинам, которые выделяются в организме во время физической активности на свежем воздухе.
Несмотря на то, что после работы вас тянет лечь на диван и посмотреть любимый сериал, более продуктивным вариантом отдыха будет прогулка. Ходьба также может быть даже более эффективной, чем кружка кофе. По сравнению с напитком, содержащим кофеин, она заряжает энергией на более длительное время.
Во время прогулки организм лучше снабжается кислородом, указывает Prevention. Улучшения могут почувствовать и люди, страдающие от депрессии, приступов тревоги и паники, потому что прогулка существенно успокаивает нервную систему. А если вы направляетесь на прогулку с кем-то из близких или друзей, то сможете получить радость и от общения.
Обеспечивает более качественный и глубокий сон
Еще одна польза от регулярной ходьбы — более качественный и глубокий сон, пишет Rider 's Digest. Иногда даже восемь часов хорошего сна кажутся недостижимой целью, но в результате ходьбы это становится возможным.
Своим опытом поделилась и читательница Анна: "Я очень много хожу. Если я хожу одна, например, на работу и обратно, то использую это время как своего рода медитацию. Это возможность побыть наедине со своими мыслями, успокоиться и решить вопросы, которые занимают мой разум. Это очень хороший способ успокоиться.
Некоторое время назад я страдала из-за нарушений сна. И прогулки были одной из вещей, которые мне рекомендовал семейный врач. Так как я плохо спала именно из-за стресса, это мне помогало — если днем я ходила, то засыпала раньше, спала дольше и лучше. Путь с работы домой пешком у меня занимает около 50 минут, и за это время волнение и стресс немного "отпускают". Иногда я, конечно, думаю, что можно было бы сэкономить время и не идти пешком, но тогда я обычно вспоминаю, что прогулка — это способ побаловать себя. И я не хочу этого лишаться".
Укрепляет иммунитет и улучшает пищеварение
Регулярные прогулки также помогают укреплять иммунную систему, которой нужно уделять большое внимание круглый год. Ежедневная ходьба убережет вас от простуды, указывает Healthline. Понятно, что при неблагоприятных зимних условиях у вас вряд ли появится желание выйти на улицу, но в таком случае можно ходить по беговой дорожке в спортивном зале.
Кроме того, ежедневные прогулки помогают мобилизовать желудок, в результате чего улучшается работа системы пищеварения, пишет Prevention. Во время прогулки активно задействованы мышцы живота, и это, помимо прочего, пойдет на пользу вашей талии, но не забывайте и о здоровом питании.
Помогает работе мозга и вашей уверенности
Если у вас мыслительный или творческий кризис, то ходьба тоже может вам помочь. Иногда ситуацию улучшает просто выход из привычной среды, а во время прогулки вы поможете своему уму успокоиться и найти нужное решение.
Когда ваши прогулки становятся достаточно регулярными, в вас поселяется больше уверенности. В свою очередь, это помогает достижению разных целей. Вы чувствуете, что способны сделать все, что запланировали, и это великолепно.
