Зачастую план действий основывается на то, какие шаги необходимо предпринимать, чтобы постройнеть — сколько раз в день питаться, какие продукты выбирать, как часто заниматься спортом. Однако не вся доступная в сети информация достоверна, поэтому всегда стоит проверить тот или иной совет, либо найдя несколько других подтверждающих его правдивость источников, либо проконсультировавшись со специалистом.
Впрочем, порой мы самостоятельно придумываем, что было бы "лучше делать вот так". Например, больше выполнять кардиотренировок, которые в сочетании с внесением в рацион обезжиренных продуктов помогут добиться успеха. Увы, это не так. И подобных мифов много, на основании чего вы можете допускать определенные ошибки. Далее — лишь некоторые из них. Эффективнее всего и безопаснее для здоровья обратиться за помощью к профессионалам — специалисту по питанию и тренеру, которые составят индивидуальный план по достижению намеченной цели.
Не стоит перебарщивать с кардиотренировками
Вместо этого рекомендуется комбинировать тренировки, в том числе чередуя высокую и низкую интенсивность. Это позволит ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу, что поможет сжигать больше калорий и в состоянии покоя, поскольку обмен веществ будет ускоряться в течение дня, а не только во время тренировок.
Только с помощью спорта похудеть не получится
Не исключено, что для вас эта информация станет сюрпризом, но сама по себе физическая активность не является ключом к потере веса. Согласно исследованию, опубликованному в 2016 году в журнале Current Biology, в течение нескольких месяцев наше тело адаптируется к регулярным нагрузкам, в следствие чего вес теряется в меньших пропорциях, а порой вполне может даже увеличиваться.
Специалисты подчеркивают, что физическая активность без правильного питания не приведет к желанному результату. Однако это не означает, что если вы соблюдаете принципы здорового питания, то можете не тренироваться. Да, скорее всего, только занятия спортом не помогут избавиться от лишних килограммов, но тренировки в комбинации с верным рационом со временем однозначно позволят обрести очертания заветной фигуры. Главное делать это под руководством специалиста, тогда вы и поставленной цели добьетесь быстрее, и сделаете это безопасно для своего здоровья.
Не верьте рекламе
Вместо этого не сдавайтесь и придерживайтесь проверенных способов. Потеря веса зависит от соотношения потребляемых и сжигаемых калорий, объясняет фитнес-тренер. Кроме того, не следует ограничиваться однообразными тренировками, желательно варьировать физическую активность, добавляя новые упражнения. Это поможет не только задействовать разные группы мышц, но и найти для себя любимое упражнение.
Не гонитесь за "кубиками"
Спорт действительно дает больше, чем просто плоский живот или выраженные бицепсы. Физическая активность укрепляет сердце, улучшает осанку, увеличивает плотность костей и вырабатывает эндорфины или гормон счастья в мозге. Также здоровая диета позволяет не только хорошо выглядеть, но и помогает бороться с хроническими заболеваниями и дает энергию.
Не нужно есть обезжиренные продукты и отказываться от глютена
Некоторые полагают, что для потери веса важно исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров, покупая только обезжиренные продукты. Но они, скорее всего, не дадут вам чувство сытости. Диетолог Валерия Орсони объясняет, что люди, которые придерживаются какой-либо диеты, смогут делать это дольше, если в потребляемых продуктах будут жиры. В противном случае будет чувство, что организму чего-то не хватает, в результате чего будет труднее продолжать соблюдать такой план питания.
Диетолог призывает не игнорировать продукты, которые содержат полезные жиры, такие, например, как рыба, авокадо, орехи или оливки, обращая внимание на то, что производители часто пытаются недостаток жиров в нежирных продуктах компенсировать большим количеством сахара, как следствие потребление таких продуктов не поможет бороться с лишними килограммами.
Это касается и глютена — многие считают, что, отказавшись от него, они избавятся от лишнего веса, но это неправда. Наличие глютена в продукте не означает, что он вреден для здоровья. Диеты без глютена подходят для людей с целиакией или непереносимостью глютена. Эти люди должны избегать продуктов, содержащих глютен, потому что клейковина вызывает в организме неблагоприятную аутоиммунную реакцию, которая повреждает кишечник и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Не переусердствуйте с белком и не отказывайтесь от фруктов
Если бы вы тщательнее изучали список питательных веществ, например, содержащихся в протеиновом батончике, скорее всего, удивились тому, сколько в нем содержится сахара и калорий. Поэтому если ваша цель сбросить вес, то главное в течение дня калорий больше израсходовать, чем набирать.
Некоторые без консультации со специалистом решаются из питания исключить фрукты только потому, что в них тоже есть сахар — фруктовый. Однако, как утверждает диетолог Орсони, это неправильное решение. Потребление сахара напрямую связано с изменениями уровня сахара в крови. Фруктоза — сахар во фруктах — организмом человека усваивается медленнее, не вызывая повышения уровня сахара. Клетчатка во фруктах также помогает замедлить усвоение углеводов во время пищеварения, снизить уровень холестерина в крови и уменьшает чувство голода.
