Человек на может обойтись без сна, поскольку это одна из его физиологических потребностей. Во сне организм отдыхает, происходит обработка полученной днем информации, важнейшая из которой сохраняется, а ненужная стирается, или забывается. Психическая деятельность, связанная с сознанием, выключается, и в организме активизируются внутренние процессы восстановления и накопления необходимых веществ.
Длительное недосыпание (не менее 3 месяцев) ослабляет иммунитет, повышает риск различных заболеваний — от вирусов до болезней сердца, диабета и других проблем.
Недостаточный сон означает, что организму не хватает времени, чтобы восстановиться, в результате появляется слабость, становится трудно сосредоточиться, возникают ярко выраженные колебания настроения и подавленность.
Сколько часов рекомендуется спать
Продолжительность сна у каждого может быть индивидуальной, однако в среднем взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки. У пожилых людей продолжительность сна может быть меньше — около 5-6 часов.
На то, сколько сна требуется каждому человеку, влияют не только его физиологические потребности, но и характер работы (физическая или умственная), физическая активность и другие факторы.
Согласно результатам Мониторинга здоровья, именно люди более старшего возраста указали, что спят меньше: 22% опрошенных в возрасте 64 — 75 лет отметили, что каждую ночь спят 6 часов или меньше, а в возрастной группе 18 — 24 лет такой ответ дали 14%.
66% респондентов в возрасте от 64 — 75 лет просыпаются каждую ночь или почти каждую ночь, чтобы сходить в туалет или попить. В возрастной группе 55-63 лет этот показатель составляет 46%, в возрасте 45 — 54 лет — 26%, среди жителей в возрасте от 35 — 44 лет — 22%, а в возрастных группах 25 — 34 лет и 18 — 24 лет — соответственно 17% и 13%.
Какие факторы влияют на качество сна
На качество сна влияет несколько факторов. Самое важное — это сколько времени отводится на сон. Есть люди, которые не могут выспаться, если они не легли спать вовремя, другие же чувствуют себя лучше, если поздно ложатся спать и поздно встают.
Незадолго до отхода ко сну рекомендуется совершить прогулку на свежем воздухе. Желательно также перед сном соблюдать определенные ритуалы, например, почитать книгу, чтобы организм уже заранее расслабился и было легче заснуть.
Очень важно каждый день (включая выходные) просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Большое значение имеют также условия, в которых человек спит: матрас и подушка должны быть удобными и приспособленными к индивидуальным потребностям, в комнате должно быть темно и тихо, желательно, чтобы температура воздуха была 18°C.
Что касается режима сна, то 40% участников опроса ложатся спать около 23:00, 25% — около 24:00, 21% — около 22:00, 9% — в 01:00 или позже, а 3% — в 21:00 или раньше.
36% ответили, что обычно просыпаются около 07:00, 31% — около 06:00, 14% — около 08:00, 10% в 05:00 или раньше, а 7% просыпаются в 09:00 или позже.
Что не рекомендуется делать перед сном
Во второй половине дня не следует употреблять напитки, содержащие кофеин (кофе, крепкий чай, энергетические напитки).
За час до сна не рекомендуется смотреть в экран телефона или монитор компьютера, так как исходящий от них голубой свет мешает естественной выработке организмом гормона сна — мелатонина и может вызвать трудности с засыпанием. Не рекомендуется также смотреть телевизор или играть в видеоигры.
Перед тем, как лечь спать, не следует переедать, так как это не только будет мешать заснуть, но и создаст повышенную нагрузку на пищеварительную систему, которой ночью также нужно было бы отдохнуть, а не работать в усиленном режиме.
В мире все большую популярность приобретают различные умные устройства, которые позволяют измерять качество сна и следить за его циклами. 22% респондентов следят за качеством своего сна с помощью измерителя активности или спортивных часов (6% делают это регулярно, 6% — иногда, а 10% — редко). Чаще всего за качеством сна с помощью различных умных устройств следят молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет.
