Не всегда нужны кардинальные перемены в жизни и привычках, чтобы ваша жизнь была здоровой. Иногда даже самые маленькие привычки оказывают серьезный эффект на ваше самочувствие на годы вперед. Woman’s Day рассказывает о небольших привычках, за которые вы потом будете себя благодарить.
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама
1. Ходите везде пешком
Откройте для себя все преимущества бега, но при этом не ускоряя шаг и без необходимости бежать марафон. Исследования доказали, что ходьба укрепляет здоровье точно так же, как и бег, понижает риск гипертензии, высокого содержания холестерина и развития диабета. Специалисты рекомендуют ходить минимум 2-5 часов в в неделю.
2. Ешьте меньше поваренной соли
Вместо нее используйте в пищу морскую, гималайскую розовую или каменную соль. Важно следить за потреблением этого важнейшего элемента в нашем организме и не превышать рекомендованную норму в 2300 мг в день. Это несложно сделать — вся необходимая информация указана в составе и питательной информации на этикетках продуктов.
3. Позаботьтесь о своих глазах
Если вы проводите за компьютером весь день, то следуйте правилу 20-20-20: в течение 20 секунд смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов (6 метров) каждые 20 минут. В ясный день носите солнечные очки с УФ-защитой и включите в свой рацион достаточное количество лютеина и зеаксантина — два самых важных питательных вещества для здоровья глаз, которые содержатся в овощах и зелени.
4. Тише едешь — дальше будешь
Когда речь идет об изменении образа жизни, то большие цели, конечно, хороши и благородны, но маленькие легкие цели гораздо эффективнее, поскольку они подстегивают вас двигаться вперед с помощью успеха. Начните с недельной цели, например, попробуйте одну неделю походить на новый вид фитнеса или приготовить что-нибудь с двумя новыми для вас овощами или фруктами. На следующей неделе берите свой обед с собой на работу.
Еще через неделю придумайте два новых рецепта для ужина. И не забывайте поощрять себя за свои маленькие успехи — сходите на массаж или купите себе новую спортивную майку. Таким образом ваша мотивация никогда не угаснет и вам будет гораздо легче придерживаться здорового режима.
5. Проведите время с подругами
Общение с приятными вам людьми помогает поддерживать ваше здоровье в порядке. Исследования показали, что крепкие отношения с друзьями напрямую связаны с высокой продолжительностью жизни. Закройте социальные сети и встречайтесь с любимыми и дорогими подругами вживую.
6. Позаботьтесь о своих ногах
Бег, ходьба и высокие каблуки — нашим ножкам часто приходится несладко. Массажируйте ваши ноги и ступни, иногда хватает даже мячика для гольфа, чтобы хорошенько размять напряженные места в ступнях. Если вы большую часть времени проводите на ногах, то не экономьте на обуви и обязательно выбирайте ту, в которой вам и вашим ногам действительно удобно.
7. Следите за вашим циклом
Считайте ваш цикл важным индикатором здоровья: нерегулярный цикл может указывать на хронический стресс, проблемы с пищеварением или с щитовидной железой. Если что-то не так с вашими внутренними системами, то цикл может вам об этом намекнуть. Заведите мобильное приложение, в котором можно отмечать признаки и сроки цикла.
8. Укрепляйте ноги
Сильные ноги не только хорошо выглядят в джинсах, но и полезны для когнитивных функций. Исследования выяснили, что сильные ноги напрямую связаны с лучшим выполнением тестов на мозговую деятельность в течение 10 лет. Чтобы укрепить нижнюю половину тела, выполняйте приседания, прыжки, выпады и чаще поднимайтесь по лестнице.
9. Научитесь не поддаваться стрессу
Если вы чувствуете, что стресс захватывает вашу жизнь, научитесь расслабляться и делайте это почаще. Делегируйте все, что можете, другим людям и раз в месяц берите выходной чтобы расслабиться и отдохнуть. Снижение уровня стресса помогает перепрограммировать химическую деятельность мозга и предотвратить в дальнейшем неприятные последствия — рак, сердечные и легочные заболевания.
10. Наслаждайтесь жизнью
Ученые выяснили, что чем больше времени люди проводят, занимаясь любимым делом, тем дольше и лучше они живут. Неважно, что именно приносит вам радость — живопись, благотворительная деятельность, прыжки на батуте или работа с детьми, — занимайтесь эти как можно чаще. Внесите в вашу жизнь элементы спонтанности, чтобы сделать жизнь счастливее и проще.
Delfi в Телеграме: Свежие новости Латвии для тех, у кого мало времени
Tags
Здоровье Зож Молодость Полезные привычки Секреты молодости
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.
Спасла пятерых человек: история донора органов Алины Ансоне 
