Если вы хотите похудеть к праздникам, придерживайтесь этих 4 правил

Ни один тренер и специалист по питанию не посоветует спонтанные интенсивные тренировки и кардинальную смену привычного меню. И все же, если мучительно хочется перед праздниками прийти в форму, важно не ударяться в крайности, поскольку голодание чревато серьезным набором веса после праздников.

Введенный в стресс организм жестоко отомстит после застолья: так как он уже знает, что вы склонны неожиданно подвергать его голоданию, он при первой же возможности не только восполнит все свои запасы, но еще отложит "резерв" в виде жиров на случай еще одной такой экзекуции. Поэтому крайне важно соблюдать меру и в тренировках, и в питании.

Видео Deutsche Welle

Спорт и питание — вещи нераздельные, поэтому, чтобы привести себя в форму, важно не только не бросать тренировки, что часто случается в период праздников, а даже наоборот — тренироваться чуть чаще и чуть интенсивнее. Например, аква-аэробике или пилатесу предпочтите классическую аэробику — так вы сожжете больше калорий.

Однако есть группа людей, которым этот вариант не подходит — пожилые, беременные, получившие травму и другие, чье здоровье в данный момент довольно хрупко. В таком случае подойдут прогулки, катание на лыжах или сноуборде, можно заняться лыжной ходьбой, если зима побалует нас снегом, а если нет — покататься на велосипеде, устроить семейные игры на свежем воздухе. Главное — не сидеть.

В преддверии праздников люди очень часто берут за основу питание бодибилдеров и фитнес-моделей, называемое сушкой, то есть полностью отказываются от углеводов (гречка, макароны, хлеб, рис, картофель и т.п.).

Углеводы нужны для работы нервной системы, они также обеспечивают наш мозг энергией, поэтому полный отказ от них точно не пойдет на пользу здоровью. Как аргумент в пользу такого питания многие приводят кето-диету, которая подразумевает полный отказ от углеводов, но забывают, что эту диету придумали для лечения определенных болезней и здоровому человеку она на пользу не пойдет. Как же тогда правильно?

Чтобы достичь положительного эффекта, нужно не исключать углеводы, а есть их в первой половине дня, когда у нас еще есть время их переработать. Особенно, если во второй половине дня предстоит тренировка или хотя бы небольшая физическая активность.

Некоторые действуют наоборот: отказываются от белков и придерживаются мистической гречневой диеты. Однако, поскольку углеводы задерживают в организме воду, такая диета к заметному похудению не приведет, а вот навредить пищеварительному тракту может. Кроме того, после приема чистых углеводов, хочется есть еще больше.

Иными словами во всем нужен баланс, ни один вид питательных веществ нельзя исключать из питания. Чтобы похудеть к праздникам, в ежедневном питании можно создать небольшой дефицит калорий, облегчить ужин, углеводную еду потребляя на завтрак, а белковую — на ужин. В первой половине дня приготовьте себе кашу, а на ужин — омлет или просто попейте кефир. Избегайте сладкого и продуктов из белой муки.

Существуют также мифы про потребление воды: якобы, если пить много, это приводит к отекам. Однако многие как раз наоборот — пьют меньше жидкости, чем нужно, поскольку забывают, что чай, кофе и лимонады — не то же самое, что вода.

Наконец, когда праздники уже в самом разгаре, а вы успели щегольнуть прекрасной формой и красивым нарядом, не забывайте, что наступит завтра и весы будут безжалостны.

Если вы собрались в полной мере насладиться застольем, то соблюдайте три правила.

Откажитесь от сладкого — торты, булочки, пироги, конфеты приведут к существенному увеличению веса. Лучше съешьте мясо и овощной салат.

Отсюда — второе правило: избегайте соусов, майонеза, сметаны тоже следует есть поменьше.

Не увлекайтесь сыром и любыми другими кисло-молочными продуктами — они только прикидываются безвредными.

И, наконец, третий совет — как можно меньше алкоголя.

Готовясь к праздникам, самое главное — помнить про здоровье. Не нужно вгонять организм в стресс — он отомстит отсутствием энергии и набором веса после голодания. Могут быть и более серьезные последствия для организма, особенно, если болеешь.

Лучший совет перед любыми изменениями в плане питания или тренировок — консультироваться со специалистом. Эксперименты со здоровьем категорически запрещены беременным, кормящим, диабетикам, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы. В отдельных случаях эксперимент может привести к коме и шоку. То же самое касается и спорта: физическая активность должна быть частью повседневной жизни.

Если хочется похудеть — можно и нужно немного увеличить нагрузки, но точно не стоит делать это наобум, без сопровождения тренера, иначе дело может закончиться травмой или как минимум болью в мышцах и состоянием "выжатого лимона". Если силовые нагрузки не для вас — отдайте предпочтение лыжам, прогулкам и играм на свежем воздухе.