Что нужно есть, а от чего воздерживаться

Лишние килограммы на животе: откуда они берутся и как с ними бороться
Foto: Shutterstock

Все, наверное, знают, что людям, которые занимаются спортом, необходимы белки, которые помогают строить мышцы и придают сил, а также надолго насыщают. Белки в ежедневном рационе худеющих должны составлять не менее 30%. Это куриная грудка, яйца, творог, греческий йогурт, кефир, молоко, нежирная говядина, рыба и креветки, а также богатые белками продукты растительного происхождения.

Углеводы дают организму энергию, но если вы потребляете их без меры, то они превращаются в жировые запасы, особенно на животе.

Очень вредно для здоровья злоупотребление сахаром, который может содержаться в продуктах и под другими именами, например, нектар агавы или тростниковая меласса. Из-за сахара осложняется обмен веществ, и вам становится труднее терять все. К слову, не менее вредны и напитки с подсластителями, которые только стимулируют аппетит.

Клетчатка в целом полезная, но она бывает разной. Особенно полезна клетчатка, растворимая в воде, образующая в пищеварительной системе гелеобразную массу, которая снижает уровень глюкозы в крови и способствует снижению уровня холестерина. Клетчатка также снижает аппетит.

О том, что и сколько нужно есть, чтобы получить стройную талию, читайте здесь.

Теперь у нас есть Телеграм-канал Rus.Delfi.lv с самыми свежими новостями Латвии. Подписывайтесь и будьте всегда в курсе!

Tags

Здоровый образ жизни Лишний вес Похудение Спорт и фитнес Stress
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

Comment Form