Что диетологи едят на завтрак, когда у них нет времени на готовку

Как часто вы слышали о том, что завтрак — самый важный прием пищи? Мы примерно так же часто, правда. И все равно предлагаем вам несколько вариантов очень быстрых завтраков — таких, когда вы уже опаздываете, а позавтракать надо. Из тех, что готовят сами диетологи, когда у них нет времени.

1. Остатки ужина

Кто сказал, что то, что осталось от ужина нельзя употребить на завтрак только потому, что "это же был ужин!"? На самом деле многие диетологи советуют, готовя ужин, приготовить чуть больше. Например, добавьте немного домашнего сыра или творога к салату или "украсьте" лапшу жареным яйцом.

2. "Сладкий удар"

Банан, пара ложек арахисового масла и стакан органического низкокалорийного шоколадного молока — все, что нужно для супербыстрого и питательного завтрака. Он содержит белок (молоко и арахисовое масло), клетчатку (банан и масло) и кальций (молоко) — все, что нужно организму с утра пораньше. А приготовить его можно буквально за минуту.

3. Больше белка

Другая идея — сваренное вкрутую яйцо с авокадо на цельнозерновом хлебце. Этот быстрый и вкусный завтрак дает белок (яйцо) и клетчатку (хлеб). А авокадо — антиоксиданты и здоровые жиры, которые отсрочат приближение чувства голода.

4. Лучшее масло — миндальное масло

Если удастся достать, то миндальное масло может стать краеугольным камнем здорового завтрака. Намажьте его на цельнозерновой хлеб или тост — и этого достаточно, чтобы зарядить организм основными важными веществами. Если хочется чего-то сладкого — добавьте к этому банан, тогда клетчатки и калия будет еще больше.

5. Креативный подход к авокадо

Диетологи питают к авокадо особый пиетет и есть его на завтрак советует каждый второй. А если измельчить авокадо и превратить в пасту, то его вообще можно есть буквально со всем. Добавьте орехи, мед и корицы — и вы получите не только питательную, но и сладкую смесь, которую можно намазать на хлебец. Для более плотного завтрака не забудьте о яйце.

6. Фрукты и не только

Домашний творог или греческий йогурт плюс ананас, горсть черники или мандарин — и получается отличный завтрак с тоннами белка, витаминов, минералов, клетчатки и разных микроэлементов. Чтобы ускорить процесс, порции можно заготавливать загодя (по 3-4 за раз) и утром просто открывать холодильник.

7. Овсянка, сэр

Не зря, ох не зря джентльмены едят на завтрак овсянку. Особенно если они добавляют миндального масла, семена чии и сушеных фруктов— тогда у них на столе настоящий "завтрак чемпионов" в котором есть практически все, чтобы зарядиться энергией на добрую половину дня. Овсянка готовится не слишком быстро, однако ее прелесть в том, что можно наварить большую кастрюлю, поставить в холодильник и по утрам лишь разогревать в микроволновке.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!

Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit