Хотите научиться придерживаться принципов здорового питания и заодно избавиться от лишних килограммов? Этим летом тренер по фитнесу и автор Tievesanaonline.lv Вендия Каралкина и диетолог Эва Катая поделятся своими советами, как составить сбалансированное меню при расчете 1500-1650 калорий в день. Это позволит улучшить самочувствие, состояние кожи, волос и ногтей, увеличит энергичность и поможет постройнеть, пишет DELFI Tasty.
Чтобы ежедневно не тратить много времени на готовку, Вендия Каралкина рекомендует приготовить все ингредиенты заранее и затем каждый раз по-разному их сочетать. Трех приемов пищи и двух легких перекусов в день вполне достаточно для того, чтобы не испытывать чувство голода. Кроме того, метаболизм всегда будет "занят", и вы не будете испытывать сонливость.
Если вы переели на выходных, то в понедельник и вторник лучше всего дать организму отдохнуть — в эти дни выбирайте легкие супы, салаты, фрукты или овощное рагу без мяса, а вечером приготовьте здоровые обеды на три дня вперед.
