Простые действия после утреннего пробуждения значительно важнее, чем кажется на первый взгляд. По мнению специалистов, есть очевидная связь утренней рутины с долголетием. Врачи и эксперты по долголетию назвали полезные утренние привычки, которые стоит выработать для оптимального здоровья, пишет Real Simple.
Доктор медицинских наук Джеффри Эглер считает, что утренние привычки играют ключевую роль в поддержании циркадных ритмов, которые необходимы для правильного функционирования организма, включая регуляцию гормонов, метаболизма и режима сна и бодрствования.
Стакан воды утром
Употребление стакана воды сразу после пробуждения помогает улучшить пищеварение, активизировать метаболизм и выводить токсины, отмечает доктор Эглер. Он рекомендует вечером ставить воду возле кровати, чтобы утром первым делом выпить ее. Это, по его словам, положительно скажется на уровне энергии. Также, по словам содиректора NEUROFIT Эндрю Хоуга, вода способна улучшить эмоциональное состояние на 26%. Он добавляет, что ночное обезвоживание часто становится причиной утренней затуманенности сознания и снижения концентрации.
Полноценный завтрак
Диетолог Федерика Амати подчеркивает важность завтрака как основного приема пищи. Завтрак должен быть питательным, содержать клетчатку и растительный белок. Это обеспечивает организм необходимыми веществами и поддерживает энергию на протяжении дня. Она рекомендует продукты с высоким содержанием белка, например, натуральный йогурт или овсянку с ягодами, орехами или семенами.
Утренняя разминка
Нет необходимости посещать спортзал каждое утро, отмечает Амати. Простые упражнения, такие как растяжка, йога или быстрая прогулка, помогают улучшить кровообращение, повысить гибкость и настроить биоритмы. Она советует уделять 5-10 минут на физическую активность между чисткой зубов и завтраком.
Активация нервной системы
Для активации нервной системы Эндрю Хоуг предлагает выполнять простое трехминутное соматическое упражнение — постукивание по телу сжатыми кулаками. Это помогает разбудить нервную систему, улучшить стрессоустойчивость и здоровье клеток. Хоуг подчеркивает, что это упражнение способствует осознанию тела, позволяя замечать зоны напряжения, такие как спазмы в шее или дискомфорт в других областях.
Практики осознанности
Амати рекомендует начинать утро с практик осознанности, таких как ведение дневника, глубокое дыхание или медитация. Эти действия помогают прояснить ум, улучшить эмоциональное состояние и защитить организм от последствий хронического стресса, который может способствовать развитию различных заболеваний.
Планирование дня
Доктор Эглер советует начинать день с установления целей и приоритетов. Это может быть мысленный план или записанный список задач, который поможет сосредоточиться и повысить продуктивность. Осознанное планирование дня способствует лучшему выполнению намеченного.
Утренний кофе
Исследования показывают, что у любителей кофе в кишечнике присутствует полезный микроорганизм Lawsonibacter, даже у тех, кто пьет кофе без кофеина. Федерика Амати отмечает, что чашка кофе утром не только поднимает настроение, но и может принести пользу микрофлоре кишечника, поэтому стоит сделать этот напиток частью утренней рутины.
