Уделять спорту не менее 2.5 часов в неделю
Для получения желаемых нагрузок взрослым рекомендуется отводить на занятия спортом не менее 2,5 часов в неделю. Летом больше всего подойдут прогулки, езда на велосипеде или плавание. "Велоспорт лечит от разных болезней — снимает стресс, улучшает работу сердца, снижает уровень холестерина и нормализует артериальное давление. Как и любую другую физическую нагрузку, новичкам следует начинать занятия велоспортом постепенно. Желательно, чтобы первые велопробеги были длиной не более 1-1,5 километров, и каждую неделю увеличивались на 1-1,5 километра — пока не получится одолевать дистанции в 10-13 километров. Кроме того, с увеличением расстояния рекомендуется повышать и скорость", — советует физиотерапевт реабилитационного центра "Яункемери" Ивета Точеловска.
