Нутриционист Инга Пуце объяснила порталу DELFI Viņa, что всегда сперва необходимо осознать, где лежит проблема: действительно ли она заключается в непреодолимой тяге к определенной пище, или страдания человеку приносит психологический конфликт и чрезмерная строгость к себе.
Существует множество стратегий и методик, которые обещают направить вашу жизнь в более здоровое русло, но ведь мы с вами знаем, что в итоге все упирается лишь в силу воли и желание.
Но с чего же начать? Журналисты Elite Daily определили три ключевых вещи:
Заведите "пищевой журнал"
Избегайте спешки и не принимайте пищу в одиночестве
Конечно, наслаждаться трапезой в дружеской компании — приятно само по себе, но здесь мы говорим о практической пользе компании. Человек так устроен, что переедать "при свидетелях", с большой вероятностью, не захочет. Кроме того, вопреки распространенному мнению о вреде разговоров во время еды, именно беседа может помочь вам ощутить насыщение, ведь пища не будет съедена в одночасье.
Стоит ли говорить о том, что спешка негативно влияет на работу ЖКТ? И потом, вряд ли на бегу вы станете есть суп или полезный салат! Скорее всего, ваш выбор падет на какой-нибудь полуфабрикат (с множеством химических добавок) вроде сэндвича или тортильи из ближайшего супермаркета. Поэтому возьмите паузу и примите пищу с достоинством. Ученые доказали, что в расслабленном состоянии организм усваивает питательные вещества и микроэлементы в гораздо большем объеме.
Лень заниматься спортом? Просто больше двигайся
Конечно, в сумасшедшем ритме так трудно найти время для посещения спортивного зала, и зачастую после работы, уборки и готовки больше просто ни на что не остается сил. Но и просиживать диван — не решение.
Начните жить активной жизнью с маленьких изменений — вместо автобуса пройдите пару остановок пешком. Выберите лестницу вместо поездки на лифте. В обеденный перерыв прогуляйтесь по парку. Уже совсем скоро вы заметите позитивное влияние этих простых действий!
