Как человек, который сбросил тридцать лишних кг, я четко понимаю, что похудеть на пять-семь килограммов совсем не то же самое, что на двадцать пять и больше. Тут, как с забегом на короткую или длинную дистанцию, работают совершенно разные приемы. Вот несколько советов и открытий, которые в свое время очень мне помогли, пишет журналист, редактор, автор блога Smart Cookie Ксения Татарникова.
В историях успешного похудения часто читаешь о том, что бывшая "стройная" одежда послужила отличным стимулом для избавления от лишнего веса. Да, если вам необходимо сбросить 3-4 кг, можно продолжать носить юбку или брюки, которые стали с трудом застегиваться — это действительно становится дополнительной мотивацией.
Одна моя знакомая рассказывала, что во время похудения (у нее было около пяти лишних кг) всегда садилась ужинать в своих любимых тесных джинсах, не застегивавшихся на верхнюю пуговицу, и таким образом удерживала себя от переедания по вечерам. Если вам необходимо сбросить от 15 лишних кг и больше, нужен прямо противоположный подход, чтобы достичь успеха.
Прежде всего, подберите одежду, в которой вы будете чувствовать себя удобно и уверенно, даже если она больше 50-го размера. Не упорствуйте: забег на длинную дистанцию должен быть комфортным. Не откладываете поход в парикмахерскую: вот когда похудею, тогда и сделаю себе стильную прическу.
Модель Линда Евангелиста рассказывала в интервью, что, пережив тяжелейшую депрессию, набрала много лишних килограммов. Первое, что она сделала, когда решила привести себя в порядок — отправилась к своему мастеру и попросила подстричь и перекрасить ее. После этого она вернула себе форму, встретила счастливую любовь и родила ребенка.
Разгрузочные дни
В интернете полно примеров диет и разгрузочных дней — некоторые из них действительно очень эффективны и не вредят здоровью (другие — совсем наоборот, так что будьте осторожны). Если у вас небольшой лишний вес, "разгрузки" действительно помогают.
Например, врач-диетолог Маргарита Королева предлагает, на мой взгляд, неплохие варианты. Но в случае марафонского, а не спринтерского забега, когда стоит задача сбросить много лишних кг, сосредотачиваться на диете смерти подобно. Наоборот, нужно во что бы то ни стало отвлечься от мыслей о еде, придумать, чем занять свой мозг.
Определив основное направление вашей программы похудения и оздоровления, переключитесь с еды и калорий на жизнь, на хобби, работу, семью — все, что приносит положительные эмоции. Главное — перестаньте думать о том, что и в каких количествах вы едите.
Французская художница и модный блогер Гаранс Доре в своей книге "Любовь, стиль, жизнь" вспоминает, как довела себя до нервного срыва, бесконечно взвешиваясь и думая о том, что съела и что должна была съесть (да, у нее тоже был лишний вес и немалый). Кстати, тут уместно упомянуть пищевой дневник.
Если вы не помните, что "закидывали" в себя вчера вечером, вернувшись с работы, возможно, записывая свои завтраки, обеды, ужины и перекусы в течение нескольких дней, вы определите проблему: пьете мало воды и путаете жажду с чувством голода, игнорируете обед днем, съедаете слишком много десертов и мучного. Можно внести коррективы, и пара-тройка лишних кг растает сама собой.
При марафонском похудении пищевой дневник, наоборот, может "зациклить" на проблеме, но не решить ее, как и ежедневное взвешивание.
Никогда не говори "никогда"
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь
