Что делать, если вы хотите иметь красивую и подтянутую фигуру, но не любите или просто не хотите бегать? Delfi Viņa рассказывает о шести кардиотренировках, которые помогут вам сбросить вес и поддерживать тело в тонусе.
Бег — одна из простейших и потому популярнейших кардиотренировок. Однако не всем бег приходится по вкусу. Но это не значит, что от кардио нельзя получать удовольствие. Предлагаем вам ознакомиться с несколькими занятиями, которые могут с легкостью заменить бег.
Прыжки со скакалкой
Для прыжков на скакалке не нужно специальное оборудование, разумеется, кроме самой скакалки. При повторяющихся прыжках учащается сердцебиение, сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Если кажется, что прыгать на скакалке слишком просто, выберите скакалку с тяжелыми ручками — они увеличивают нагрузку упражнения.
Количество потраченных калорий при прыжках со скакалкой зависит от веса человека. Если вы весите 70 килограммов, то за час прыжков можно сжечь более 700 калорий, а человек весом 90 килограммов за час израсходует около 900 калорий.
Езда на велосипеде
Неважно, колесите вы по городу или крутите педали велотренажера в спортивном зале, велосипед — отличная кардиотренировка и требует немалой энергии. Кстати, нагрузка на суставы при езде на велосипеде гораздо меньше и мягче, чем при беге или прыжках на скакалке.
Надо отметить, что калории расходуются даже в том случае, если ты не напрягаешься. Как известно, даже неспешная езда велосипеде сжигает больше энергии, чем ходьба — за час велосипед "съедает" чуть больше 200 калорий.
Ходьба по лестнице
Это, наверняка не самое приятное занятие и, если подниматься по лестнице с большой скоростью, то это даже труднее, чем бег. Но стоит помнить, что ходьба по лестнице гораздо эффективнее, чем ходьба по ровной поверхности. Если целый час бежать вверх по ступенькам, то можно сжечь до 800 калорий, что на самом деле очень много.
Если вам нужно выбирать между лифтом и лестницей, выбирайте лестницу. Тренеры по фитнесу утверждают, что для красивой фигуры и упругих ягодиц ходьба по лестнице незаменима.
Плавание
Плавание — еще один замечательный способ сжигать калории. Плавать можно в бассейне, в пруду, в море или в любом открытом водоеме — энергозатраты будут одинаково эффективны. Летом, когда уже тепло и вода достаточно прогрелась, для плавания не нужны большие вложения.
Кстати, плавание разными стилями включает работу всех групп мышц и помогает сжигать калории. Час плавания на спине требует 540 калорий, а плавание брассом — уже 600 калорий. Эффективнее всего плавать баттерфляем — за час можно избавиться от 780 калорий.
Танцы
Танцы — это не только отличное развлечение, но и серьезная кардиотренировка. Час активного танца может "стоить" около 420 калорий: танцуйте на вечеринках, в клубах и в гостях. Только имейте в виду, что если вы употребляли алкоголь, то сначала будут сгорать калории от горячительных напитков.
То, сколько калорий вы потратите, зависит от того, как вы танцуете, вашей фигуры, веса и роста. Танцы полезны не только для тела, но и для эмоционального самочувствия: исследования подтверждают, что танцы улучшают настроение, уменьшают стресс и усталость.
Ходьба быстрым шагом
Ходьба — кардиотренировка с достаточно низкой интенсивностью. Ходить можно и на тренажёре, и на природе. Ходьба отлично подходит людям с низкой физической подготовкой, но кто хочет начать больше двигаться и укрепить здоровье.
Если хочешь увеличить интенсивность и нагрузку тренировки, то ходите быстрее или возьмите с собой тяжёлый рюкзак — чем он тяжелее, тем больше нагрузка. Для ходьбы выбирайте неровную местность с горками, холмами — поднимаясь и спускаясь, можно потратить гораздо больше калорий.
